Kegel cvičení pro muže může pomoci předejít nebo kontrolovat močové inkontinence a dokonce zlepšit sexuální výkon. Zde je návod na jejich správné použití.

Posílení svalů pánevního dna

Myslíte si, že Kegel cvičení pouze pro ženy? Zamyslete se znovu. Kegel cvičení pro muže, může posílit svaly pánevního dna, které podporují močový měchýř a střeva a vliv na sexuální funkce. Kegel cvičení pro muže lze provést diskrétně v téměř kdykoliv - pokud jste při odpočinku na pohovce, nebo řídit auto. Předtím, než začnete dělat Kegel cvičení, naučit se najít správné svaly a pochopit správnou techniku.

Výhody Kegel cvičení pro muže

Mnoho faktorů může oslabit svaly pánevního dna, včetně radikální prostatektomie a onemocnění, jako je cukrovka. Kegel cvičení pro muže může pomoci prevenci nebo léčbě některých příznaků, způsobených slabými svalů pánevního dna, jako je například únik moči. Můžete využít Kegel cvičení, esl.i máte:

• Inkontinence moči nebo stolici.
• Únik moči po močení.

Omezené studie ukazují, že cvičení může také využít Kegel několik mužů, kteří trpí erektilní dysfunkce.

Viz také: Kdo a proč doporučit Kegel cvičení

Jak to udělat Kegel cvičení pro muže

To trvá nějakou snahu zjistit, svaly pánevního dna, a pochopit, jak stahovat a uvolnit je. Zde je několik tipů:

• Najít správné svaly, Ujistěte se, že víte, jak uzavřít smlouvu svaly svalů pánevního dna mačkanice, které vám brání v uvolnění plynů, nebo pokud se snažíte zastavit proud moči, pokud chcete použít toaletu. Když se podíváte do zrcadla, bude základna penisu přiblížit na břicho a varlata se bude zvyšovat.
• Zlepšete svou techniku. Poté, co jsme identifikovali svaly pánevního dna, vyprázdnit močový měchýř a lehnout si. Squeeze svaly pánevního dna, zmáčknout je po dobu tří sekund a poté si odpočinout po dobu tří sekund. Zkuste si udělat to několikrát, ale nepřehánějte to. Když se svaly silnější, zkuste dělat Kegel cvičení v sedě, stání nebo chůzi.
• Udržujte vaši pozornost. Pro dosažení nejlepších výsledků, opravit svou pozornost na napětí pouze svalstva pánevního dna. Dávejte pozor, abyste namáhat svaly břicha, stehen a hýždí. Vyvarujte se vdechování zatčení. Místo toho, volně dýchat při cvičení.
• Opakujte třikrát denně. Cíl - alespoň tři sady 10 opakování za den. Můžete to udělat je během rutinní každodenní úkoly, jako je například čištění zubů.

Kegel cvičení lze provést i po dokončení močení, jak se zbavit posledních několika kapek moči nebo stolici. Můžete také snížit své svaly pánevního dna před a během jakékoliv činnosti, která vyvíjí tlak na břicho, jako je kýchání, kašel, smích, nebo tvrdé práce. Kromě toho si můžete utáhnout svaly pánevního dna během sexuální aktivity s cílem udržet erekci nebo ejakulace zpoždění.

Viz také: Tipy urologa pro každý den

Jak to udělat Kegel cvičení pro muže

Pokud máte nějaké problémy

Máte-li jakékoli problémy s Kegel cvičení, neváhejte požádat o pomoc. Váš lékař vám může poskytnout důležité rady. V některých případech může pomoci biofeedback. Lékař vloží malé sondy do konečníku kontroly. Když stisknete svaly pánevního dna, uvidíte měření na monitoru, který vám umožní vědět, jak dobře jste zmáčknout svaly. Můžete také vidět, jak dlouho budete držet kontrakci.

Při očekávané výsledky

Pokud si váš Kegel cvičení pravidelně, můžete očekávat, že výsledky - například menší únik moči - během tří až šesti týdnů. Ostatní výsledky, jako je zlepšení erektilní funkce, může trvat až 3 měsíce. Chcete-li zachovat výhodu dělá Kegel cvičení by měla být nedílnou součástí vašeho každodenního života.

Alevtina Shagayko