Mnoho mužů se ptali, zda je fitness program na posílení tisk, který je skutečně účinná, a proto je možné pro většinu lidí? "Samozřejmě," řekl Mike Wunsch a Craig Rasmussen - američtí trenéři z Kalifornie, tvůrci nejnovějšího plánu spalování břišní tuk pro muže.
Trenéři vyvinuli vzorec pro spalování tuků, zejména pro zaneprázdněné lidi. Požadavky jednoduché: 30 až 40 minut denně, tři dny v týdnu. Mají klesly staré zásady, a vytvořil nové na základě nové metody. Nyní i vy můžete využít jich.
Nenechte se zaměřují pouze na břišní svaly, jak se zbavit tuku
Nenechte se zaměřují pouze na svaly břicha
"Udivuje mě, tak si mnoho lidí myslí, že jednoduchá cvičení pro ABS, aby byly krásné zprávy," říká Rasmussen. "To je asi nejméně efektivní způsob, jak identifikovat hýčkaný šest-pack". Proto byste neměli zanedbávat žádnou rozpětí vašeho těla, zejména nohou, protože dno je více svalů. "Studium svaly nohou zvednout metabolismus umožňuje maximálně na celý týden, i když se vlak jen 3 nebo 4 dny v týdnu," řekl trenér.
Nezačínejte trénink s zvratů
"Můžete to udělat dřepy a kroucení po celou dobu, a ještě slabé břišní svaly," říká Wunsch. Důvod: classic točivým pohybem tisku, jakož i sit-ups, rozvíjet svaly, které umožňují ohnout spodní část páteře. K dispozici je také nové důkazy o tom, že zvrat může být nejvíce zbytečné cvičení ze všech. Cvičení pro svaly hlavní tělo, na druhé straně, vlak svaly, které brání špatné držení těla (z nichž vyčnívá nad žaludku). Umožňují také přenos síly z dolní do horní části těla, a vice versa. Základní cvičení jsou zaměřeny na stejné svaly, že zvrat, ale také zahrnují kyčle a dolní zádové svaly.
Jak začít se základními cviky
"V naší tělocvičně vidíme, že lidé dosáhnout mnohem lepších výsledků, když dělají základní cvičení na začátku tréninku, není konec," říká Wunsch. Pokud se vám soustředit se na posílení klíčové svaly těla, budete nakonec moci zvednout těžší váhu, která vám umožní budovat svalovou hmotu a spálit více kalorií. "Po tom všem, si myslíme, že na dlouhodobý úspěch," řekl trenér.
Při vzpírání vaše tělo tráví spoustu energie
Nepoužívejte trávit hodně času na běžeckém pásu
"Pokud máte pouze 30 až 40 minut, aby se mohl věnovat tréninku, se počítá každá minuta," říká Rasmussen. Tvrdí, že můžete dosáhnout rychlé spalování tuků cvičení kvůli odporu (odporovou). Zlikvidujte předpoklad, že běží spaluje více kalorií než vzpírání. University of Southern Maine studie zjistila, že jedna sada silového tréninku spálí tolik kalorií jako rychlý běh ve stejném časovém období. Tak, pro zvedání vaše tělo tráví spoustu energie.Viz také:Fitness: Cvičení na hlavních svalových skupin