Hledat džíny, které sednou správně, může být frustrující cvičení, pokud máte další váhu na boky a nohy. Zhubnout v bocích a nohou, je nutné snížit celkovou hmotnost těla, protože "místní" úbytek hmotnosti není možné.

Zhubnout zahrnuje spalování více kalorií, než spotřebují. Chcete-li to provést, musíte zahrnout cvičení na spodní části těla a přinést zdravou změnu ve vaší stravě.

Krok 1

Dávejte pozor na silový trénink čtyřikrát týdně budovat svalovou hmotu a zvýšit metabolismus. Ve stejné době, 2 krát týdně, ujistěte se, že trénovat své svaly na nohou. Zahrnout cvičení, které budou stimulovat každý centimetr vašeho čtyřhlavého, hýždě, stehna a lýtka. Swing různé svalové skupiny v různých dnech se rovnoměrně rozvíjet všechny tělo. Předpokládám, že vlak dolní části těla v pondělí, záda, biceps a ramena v úterý, hrudi a triceps ve čtvrtek a dolní části těla v pátek.

Stupeň 2

Do výpady s činkami v ruce a snažil stehen a hýždí. Postavte se s nohama u sebe, drží činka v každé ruce. Krok vpřed s pravou nohou. Snižte levé koleno na zem, dokud se pravé koleno ohnuté v úhlu 90 stupňů. Flex tělo. Návrat do výchozí polohy. Opakujte s levým předních nohou. Střídavě nohy pro tři sady 15 opakování na každou nohu.

Krok 3

Provádění dřepy je pracovní čtyřhlavého, hamstringy, lýtka a hýždě. Stůjte šíři ramen. Dejte si ruce za hlavu. Sestupuje do kolena nejsou ohnuty v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte tři sady 15 opakování.

Krok 4

Posílit hýžďové svaly, takže staré dobré "most". Lehněte si na záda, kolena ohnul, ruce vedle svých boků. Squeeze své glutes a zvedněte boky směrem ke stropu. Nižší boky na zem, ale nenechte se hýždě dotýkat podlahy. Opakujte pohyb ve třech setech po 15 opakováních.

Krok 5

Workout stepper pracují všechny svaly dolní části těla. Postavte se před ploché lavice s nohama u sebe. Položte levou nohu na středu lavici. Zvýšit na lavičce a dal jeho pravou nohu u levé straně. Tempo vlevo nohu, se vrátí do své původní polohy. Opakujte pohyb s opačným nohou. Potřebujete udělat tři sady 15 opakováních.

Krok 6

Potřebujete k dispozici 30 minut kardiovaskulární (aerobní aktivita) 3-5 dny v týdnu spálit stávající tuk. Vynikající volba - plavání, jízda na kole, chůze nebo jogging. Diverzifikovat školení mohou zatančit nebo kickbox.

Krok 7

Jezte méně, vytvořit deficit kalorií a podporují hubnutí. Poznamenejte si, co jíte ve svém deníku sledovat svůj denní příjem kalorií. Snížit příjem kalorií o 250 až 500 kalorií za den.

Krok 8

Dodržovat dietu, která obsahuje potraviny hlavně v naturáliích. Cook jídla z all-přírodní produkty, jako jsou vejce, nízkotučné sýry, celá zrna, drůbež, ryby, libové maso, semena, zelenina, ořechy a ovoce.