Starší spolehlivý dobré cvičení, aby se dosáhlo spolehlivých výsledků starý. Ale pokud chcete dosáhnout lepšího těla, než máte teď, co musíte udělat, cvičení, které vám pomůže víc, než to, co děláte v současné době. Přečtěte si tipy sebraných z nejrozšířenějších a inovativní trenéry USA. Můžete aktualizovat svůj trénink a brzy se svaly začnou růst, kde nemusíte ani vědět, že může růst.

Nové cvičení pro růst svalů

1. Vyzkoušejte nový režim cvičení

Do alespoň 3 sady svalů protahovací cvičení - veslování, shyby, strhnout na vysokém bloku - pro každé 2 sady cvičení pro rozvoj svalů hrudníku a ramen tisku, říká fitness poradce Brian St. Pierre z Maine. S největší pravděpodobností, jste pravý opak, takže tento přístup může pomoci vybudovat novou svalovou hmotu. Výsledek: zlepšení držení těla, zlepšení celkové svalové rovnováhy.

2. lepite silné ramena

Silné ramena vám pomůže zvednout větší váhu v téměř každém cvičení pro horní část těla. Udržet ruce rovně, použijte obě ruce (dlaně nahoru), aby pásku protáhnout v přední části hrudníku. Nyní zmáčknout své lopatky k sobě a vytáhněte pásku do stran, bez ohýbání a pád rukama, až se páska dotkne hrudní kost. Reverzní a opakovat. Do 2 nebo 3 sady 10-15 opakováních, odpočinek 60 sekund mezi sériemi.

2. Posílit záda

Většina vláken ve svalech horní části zad jsou horizontální, tak veslování je tak dobře trénován. Ale ty, které jsou v latissimus dorsi - blíže k vertikále. Připojit lano rukojeť k nejvyššímu bodu kabelového stanice. Chyť konec každé ruce a stojí na kolena v přední části stroje. Udržet ruce rovně a trup ve vzpřímené poloze, vytáhněte lano dolů do rozkroku (cesta lana by měla vypadat jako písmeno J). Do 3 sady 10 opakováních, 60 sekund odpočinku mezi sériemi.

4. Nahustěte prsní svaly

Nahustěte prsní svaly

Pokud nejste spokojeni s vývojem prsou, může mít jeden ze dvou problémů.

Nemusíte vyvíjet dost prsa. Někdy stačí pracovat tvrději. Doporučuje se udělat 1 ½ opakování bench press, který zdvojnásobí zátěž na hrudních svalů. Na ploché lavičce, snížit váhu na hrudi, a pak zatlačte ve středu. Znovu spusťte jej a poté zatlačte dolů, až ruce nejsou vyrovnejte. Proveďte 3 nebo 4 sady 8 opakování.

Vaše ramena jsou vyčerpány. Rok dipy a lavice dělal špinavou práci. Chcete-li vytvořit hrudník a triceps a zároveň šetřit ramena, se doporučuje stisknout tlačítko s úzkou rukojetí. Lehněte si na záda a chytit bar s držadlem nahoře, palce nahoru ve vzdálenosti 30 až 38 cm. Zvedněte tyč, vložte ji do přístroje, pak pauza, a vraťte se do výchozí polohy. 3 nebo 4 sady 6-8 opakování.

Viz také:

• Tajemství úspěchu Železného krále v oboru a vytrvalosti
• Sport dieta pro muže pro dokonalou úlevu