Pokud budete hrát kontaktní sport, pravidelně pracovat v posilovně, nebo se zapojit do činnosti, které dělá tlak na klouby, s největší pravděpodobností, v určitém okamžiku se dostanete do zranění.

Je důležité, aby ignorovat zranění

Trauma může mít vliv na kosti, svaly, pojivové tkáně, nebo spoje, které je udržují pohromadě - šlachy a vazy. Ve většině případů, důvody pro vaše zranění lze předejít, a proto není nutné zastavit a fitness program, po dlouhou dobu. Je však důležité, aby ignorovat zranění a představují jako "Statečný cínový vojáček", jak to může dělat je ještě horší, a nechat s chronickou chorobou, která se obtížněji léčí.

Zde jsou některé z nejčastějších příčin zranění.

Co je příčinou újmy?

Některé z nejčastějších poranění, a to zejména v kontaktních sportů - zlomené kosti, zlomené kolena, podvrtnutí kotníku. Traumatické zranění jsou obvykle výsledkem vlivu a kolizí, které mají tendenci nastat náhle, takže obecně není mnoho způsobů, jak zabránit jejich (i když ve většině her má pravidla, která snižují riziko zranění, takže jejich výkon zlepšuje bezpečnost).

Ale jiné typy poranění může být zabráněno k mnoha příležitostech.

Mezi rizikové faktory, které vedou ke zranění osob, zpravidla, jsou klasifikovány jako externí (mimo tělo) nebo vnitřní (týkající se vašeho těla).

Typické externí faktory patří:

• Nadměrné zatížení na těle, Tkáně těla jsou schopny odolat významné zatížení: více než třikrát tolik tělesné hmotnosti. Ale látky, které nejsou použity na takovou zátěž nebude přizpůsobeny opozici a bude pravděpodobně zraněn. Začněte trénovat postupně, aby nedošlo ke zranění.
• Špatná technika. Velký počet takzvaných "nadužívání zranění," spojených se sportem nebo rýmu. Vskutku, dokonce i někteří zranění byla pojmenována na počest lidí sportu (např tenisový loket). Často se jedná o vzorek s nesprávnou technikou, což vede k nadměrnému zatížení na tkáně a následné poškození.
• Špatná nebo nedostatečné vybavení, zejména obuv, a v některých sportech - klobouky, Pokud je vaše činnost souvisí s dopadem (běh a skákání), pak nosit vhodnou obuv, opěrné nohy a zjemňuje vaše tělo před údery.
• Neschopnost zahřát a "cool", Mnoho z tělesných tkání (hlavně sval) lépe reagovat na zatížení, když jsou teplé. Oteplování proces by měl zahrnovat všechny cvičení pro tělo, zvyšuje průtok krve do svalů a učinit je citlivější. Na konci každého tréninku je třeba také ochladit svaly způsobují tělo zpět do normálního stavu, obvykle přes nízké intenzity cvičení, následuje protahovací cvičení.

Provádění cvičení - povinné

Vnitřní faktory rizika úrazu

Zahrnout tvar a strukturu velkých kloubů, může kotoorye vliv na průběh vzdělávání. Některé strukturální znaky nohou často způsobují další riziko úrazu.

Mezi další rizikové faktory patří trauma:

• Leg rozdíl délek.
• Svalová slabost či nerovnováha.
• Omezené možnosti.
• Když člověk není schopen řídit a stabilizovat klouby v celém plném rozsahu pohybu.
• Nadváha - zvyšuje zátěž na svaly, šlachy, vazy při činnostech nosných.

Viz také:

• Jak to víte, že trénujete příliš tvrdý
• Jak se vyhnout zranění při cvičení v posilovně

Autor: Alevtina Shagayko