Palivo a obnova

Chcete-li mít prospěch z tréninku, tělo potřebuje správnou výživu - "palivo", stejně jako pauzu od tréninku. Podle Matt Fitzgerald, bude autor "závod váhy" husté večeři těsně před tréninkem, aby to tak efektivní, jak je to možné. To také dává vaše tělo schopnost rychlejší zotavení. Rapid oživení, naopak, umožní větší výkon.

Bilance makronutrienty

Jezte dostochno množství sacharidů, bílkovin a tuků, a to vždy. A sportovní dieta- žádnou výjimku. Intenzivní trénink, však vyžadují vyšší úroveň spotřeby jednoduchých sacharidů, které jsou obvykle nežádoucí pro sedavý způsob života. Jednoduché sacharidy jsou nejjednodušší přeměnit na energii potřebnou pro intenzivní cvičení než komplexních sacharidů, bílkovin a tuků.

Dobrá výživa

Sportovní režim napájení vyžaduje použití velkého množství potravin bohatých na živiny, ale ne vysoký obsah kalorií:

• ovoce a zelenina;
• libové maso;
• celozrnné výrobky;
• nízkotučné mléčné výrobky;
• "Dobré" tuky.

Potraviny, které obsahují velké množství živin potřebných k svalu a mohl být brzy obnovena "růst".

Jíst po tréninku

Matt Fitzgerald doporučuje hustou občerstvení během pětačtyřicet minut po tréninku. Tím se spustí procesy obnovy svalové tkáně. Kromě toho, absorpce živin, zejména bílkovin dochází bezprostředně po nejlepší tréninku. Trenéři varuje, že jedl jako "poplatek" jídlo po tréninku by mělo být snadné dobře stravitelné. V opačném případě, hojnost mastných těžké, průmyslové zpracované potraviny by bylo v rozporu se všemi zásadami zdravé výživy a účelu, pro které vykonávají.

Co je lepší pít

Nezapomeňte pít hodně, a to nejen při tréninku. Nejlepší je pít alkalické minerální vody s nízkou mineralizací, ovocné šťávy (nejlépe čerstvé).

Výhody zdravé stravě způsobilost

Principy stravě způsobilost lze přizpůsobit jakékoliv úrovni aktivity. Pokud cvičíte na střední intenzitě, bude správná výživa zvýší účinnost vašeho tréninku, když nemusíte zvyšovat jejich trvání a intenzitu.