Chůze - způsob, jak zlepšit zdraví a prodloužit život

Chůze nevyžaduje žádné dodatečné náklady - není třeba vůbec nezmiňuje do posilovny, žádné speciální vybavení, žádné speciální školení nebo volný čas (čas ještě být schopen ušetřit, pokud budete chodit až do vašeho domova či kanceláře dva nebo tři autobusové zastávky, a ne stát v avtoprobke ). Chůze může řešit téměř každý, a co je nejdůležitější, tento druh fyzické aktivity zřídka vede k poranění.

Jak dlouho bych měl jít

Kanadští vědci spočítali, že pokud žena ve věku čtyřicet rok a váží bude sedmdesát libra bude konat v den minimálně 3520 kroků (dva a půl kilometrů), v průběhu roku se ztrácejí tři libra tuku a být schopni jít s rizikem vzniku osteoporózy , Třicet minut chůze dokáže strávit asi dvě stě kalorií. To, mimochodem, se rovná energetické hodnoty kus dortu nebo části těchto tří kusů palačinky s marmeládou.

Viz také: Funkce nordic walking

Vaše by měla být alespoň 4.200-4.500 kroky (tři kilometry) denně, je třeba, aby byla dodržena čtyřicet pět až šedesát minuta. Ne moc velký, ale bude podporovat tvar systematické zatížení a zdraví. Mimochodem, stejně jako počet kroků a v tomto tempu lékaři radí lidem jít na jevišti rehabilitace po operaci srdce. (Samozřejmě, v těžkých případech, čímž se snižuje zatížení).

V situaci, kdy se vám nelíbí chůzi v platnosti, pokud jde o první dva nebo tři týdny v hodnotě výcviku rozdělena do několika etap. Ale určitě se snaží zvýšit tempo a dobu trvání.

Viz také: Auto-fitness - nabíjení pro líné

Optimální walking

Optimální odborníci nazývají sazba 8-10.000 kroky (pět a půl až sedm kilometr) denně pro ženy a 10 - 12000 (sedmi až osmi a půl míle) - pro muže. V průběhu takového zatížení je urychlen metabolismus, chůze v tomto režimu je užitečné pro plavidla, srdce, kloubů. Zkuste se bude konat ne méně než jeden kilometr za patnáct minut (čtyři kilometry za hodinu), postupně zvyšovat rychlost na pět nebo šest kilometrů za hodinu.

V ideálním případě by měl projít v režimu závodu každý den chodí. Ale nebude nic špatného, pokud pět dní v týdnu chodit hodně, a jeden nebo dva dny - méně než polovina.

Viz také: Proč chodit do posilovny

Co odborníci

Zkušený sportinstruktory nabízejí první trénink limit relací dvacet minuta denně. Každý týden, zvýšení trvání chůze po dobu tří minut, dokud se jednu hodinu. Je nutné prodloužit dobu trvání cvičení každý týden po dobu pěti minut. Je důležité, aby byl až do délky jednoho a půl až dvě hodiny (nebo přidat na daném zatížení na tisíc kroků každý týden, až se dostanete na úroveň 8-12.000 kroků za den).

Autor: Elena Light lékař