Chcete-li provést tento soubor cvičení, budete potřebovat pouze jógu, zrcadlo a dobrou náladu. Za největší úspěch by měly být přidány do tohoto souboru 40 minut jakéhokoliv kardio po většinu dní v týdnu

Mandy Ingber je cvičení, jóga expert z Los Angeles a wellness poradce. Spolupracovala s mnoha hvězd, včetně Jennifer Aniston.

Plan:Dvě sady 10 opakování klíčových třikrát týdně.

Tvář

Začněte s levou rukou. Levé předloktí a stehna na zemi s nohama u sebe. Zvedněte boky vytvořit přímou linku od hlavy až k patě, stejně jako zvednout pravou ruku k nebi. Podržte po dobu 3 účty. Vraťte se do výchozí polohy. Do 10 opakování.

Podílí se: Šikmé.

Kroucení na židli

Dejte si nohy dohromady, ruce v modlitbě pozici. Pokrčte kolena, zatímco stehna jsou téměř rovnoběžně se zemí, jako když sedí na židli ("představovat předseda"). Otočte trup vpravo, vlevo loket je za pravé koleno. Podržte po dobu 5 sekund. Návrat na "představovat předsedu." Opakujte na levé straně. Do 10 opakování.

Podílí se: šikmé, glutes, stehna.

Půlměsíc

Z výchozí pozice vyrazil zpět s pravou nohou. Pak se narovnat koleno, zvedl ruce nad hlavu, dlaně směřují proti sobě a šířku ramen (Half Moon představovat). Stojící, zvedněte pravé koleno k hrudníku a sponou ruce odpočinout "nahoře". Vraťte se zpět dolů. Do 10 opakování.

Podílí se: svaly břicha, hýždí, stehen.

Slow Boat

Lež lícem nahoru, nohy dohromady, prsty, paže rozšířila směrem k nohám, dlaně proti sobě a šířku ramen od sebe. Filtrační tisku, zvedněte ramena a nohy, vytváří tvar lodi s jeho tělem. Podržte po dobu 5 sekund. Oslovte pravé koleno k hrudníku, kolena uchopení oběma rukama. Uvolněte pravé koleno. Uchopte pomocí levé koleno, držte levé a držet pozici lodi na dalších 5 sekund. Do 10 opakování.

Podílí se: břišní svaly

Phillips Strap

Začátek "ustanovení rady", zápěstí přímo pod ramena. Utáhněte žaludek, aby vaše levé koleno na pravé koleno. Podržte po dobu 3 snímky. Návrat do výchozí polohy. Opakujte na opačné straně. Do 10 opakování.

Podílí se: obliques, ramena a hýždě.

Tři nohama pes

Začátek "pozic psa jít dolů," ruce a nohy na zem, boky zvedl. Zvedněte pravou nohu, tvoří přímku od zápěstí, kotníku pro zahájení cvičení. "Make" body byt board (pravá noha a kufr na jednom řádku). Nižší pravou nohu a vrátit se zpět do své původní polohy. Do 10 opakování, opakujte s druhou stranou.

Podílí se: ramena, břicho, hýždě, nohy

Reverse bojovník

Postavte se s nohama daleko od sebe, levá noha vpřed, levá pata v souladu s "obloukem" pravou nohu. Pokrčte levé koleno do stehna rovnoběžně se zemí, raskinte paže do stran na úrovni ramen. Cast levou ruku nad hlavu, uklouznutí pravou ruku po stehna. Back, levý loket spočívající na levém stehně, pravá ruka nad hlavou (boční úhel představovat). Do 10 opakování. Změna nohy, opakovat.

Podílí se: šikmé, glutes, stehna.

Vrána

Z pozice naklonil dopředu, ruce na zem, na šířku ramen, kolena za sebou. Filtrační lis, hubený dopředu, vyvažování na triceps tak dlouho, jak jen můžete. Vraťte se do výchozí polohy. Do 10 opakování.

Jak udělat to jednodušší: Udržujte prsty jedné nohy na zemi.

Podílí se: obliques, ramena.