Top 4 Pravidla dieta a cvičení

Je důležité, aby se sacharidy

Sacharidy mohou být považovány za hlavní palivo pro sportovce. Tyto prvky jsou převedeny na glukózu, která je uložena ve svalech ve formě glykogenu. Během cvičení, tělo je schopen převést glykogenu na energii. Je nutné použít jako obilovin, chléb, těstoviny, zeleniny a ovoce.

Naposledy musíte jíst tři hodiny před cvičením, nebo. To umožní, aby žaludek trávit všechno. Neměl by jíst škrobnatých nebo sladkých potravin po dobu třiceti minut po cvičení začalo. Při trávení sacharidů je zvykem používat vodu.

V případě, že příprava trvá déle než devadesát minut se snaží doplnit množství minerálů, sacharidů, vodě. Odborníci doporučují pitné vody každých patnáct nebo dvacet minut, udělat malou svačinu s protein třese, ovoce nebo ovocné šťávy.

Je zapotřebí protein, ale ne příliš velký objem

Proteiny nemůže dát tolik paliva k výrobě energie, ale jsou nezbytné pro udržení svalové tkáně. Průměrný člověk potřebuje 1 den, 2 - 1, 4 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti. Po skončení výcviku, zavřete okno sacharidů. Je nezbytné pro růst svalové hmoty. Chcete-li to provést, pít proteinový koktejl, mléko, jogurt s ovocem. Koktejly mohou být nahrazeny libové maso, ryby, drůbež, ořechy, vejce.

Podle odborníků, po tréninku mléko poskytuje rovnováhu sacharidů a bílkovin. Mléko obsahuje syrovátkové bílkoviny a kasein. To je - velmi užitečná kombinace pro sportovce. Prvky syrovátkové bílkoviny mohou být absorbovány dostatečně rychle, že urychluje regeneraci svalů po cvičení. Asimilace kaseinu je pomalejší. Z tohoto důvodu po vyčerpávající cvičení poskytuje dlouhodobou obnovu svalů. Kromě mléka hojnosti vápníku posiluje kostru.

Viz také: Trénink s traumatem: je možné

Buďte opatrní s tuky

Je třeba pít hodně tekutin

Při dlouhodobé cvičení, když jsou zdroje sacharidů ochuzený, tělo přemění tuků na energii. Takže odborníci doporučují dostat nenasycené tuky z ořechů, olivy, avokádo, rostlinný olej, a tučných ryb - lov tuňáků lososa. Vyvarujte se tučných jídel den tréninku, protože někdy to způsobuje zažívací potíže.

Viz také: Protahování kotník: výsledek cvičení bez rozcvičení

Je třeba pít hodně tekutin

V případě intenzivního cvičení, tělo ztrácí rychle vlhkost. Mezitím, život ohrožující dehydrataci.

Autor: Elena Light lékař