Můžete si myslel, že v zájmu dosažení ideální formu a udržovat to vyžaduje značné úsilí. A je to pravda. Ale někdy "drobný podvod" během tréninku nebude vám ublížit, ale naopak, aby vynaložit méně úsilí v boji za dobrou postavu a dobré zdraví. Můžeme pochopit jen v jakých případech je to oprávněné.
Podvádění: walking přestávky při běhání
Podvádění: walking přestávky při běhání
Verdikt: to.
Krátkými přestávkami na procházky vám pomůže provozovat dál, spálit více kalorií a zabránit zranění, říká expert na LFK Tom Holland. Myslíte si, spustit dva a půl kilometru, a rozhodl se udělat vzdálený závod, může chůze přestávky být užitečným nástrojem, který zvýší driving range a vytrvalost. Jen ujistěte se, že jste přestal jen dva nebo třikrát během 30 minut provozu na cca 30 do 60 sekund.
Podvádění: Nenatahujte před tréninkem
Verdikt: Udělej to.
Studie ukazují, že protažení po cvičení může zlepšit vytrvalost, nedošlo k úrazu, zvýšit rozsah pohybu. V roce 2010 studii o téměř 1400 běžců zjistil, že warm-up před cvičením může dát mnoho výhod. A s cílem zlepšit krevní oběh a připravit svaly, dynamické pohyby před cvičení jsou účinnější, říká Kathy Rothstein, cvičení v Ortopedické Revmatologického ústavu v Cleveland Clinic. Cvičení, jako je mávání rukou, zvýšit rozsah pohybu kloubů a svalů jsou připraveni jednat.
Podvádění: Přeskočení poslední tři opakování
Podvádění: Přeskočení poslední tři opakování
Verdikt: Špatný nápad.
Konec opakování jsou velmi důležité. "Musíme unavit svaly, chcete-li je změnit, a to je přesně to, co se děje v těch posledních pár opakování," říká Tom Holland. Vaše poslední opakování by měla být intenzivní, nemusíte dělat kompromisy tento případ.
Podvádění: Dovolená delší předepsaný čas mezi cvičeními
Verdikt: to.
Mnoho systémy vyžadují krátký odpočinek, obvykle 30-60 sekundy, aby se vaše tepová frekvence dostatečně vysoká, aby ve prospěch srdce (čti: spálit kalorie). Ale pokud jste opravdu unavený po náročném sady, dopřejte dalších 30 sekund odpočinku, říká Rebecca Stevenson, specialista na fyzikální terapii. To vám dá (a svaly), dostatek volný prostor k dokončení další sadu, aniž by byla ohrožena zdraví.
Podvádění: cvičení ráno, když jste k smrti unavený
Podvádění: cvičení ráno, když jste k smrti unavený
Verdikt: Špatný nápad.
Pokud opravdu nemáte dostatek spánku (usnout ve 3 hodiny ráno, nebo jste byli vzhůru celou noc s plačícím dítětem), zalézt zpátky pod deku, odborníci radí. Výzkum ukázal, že lidé, kteří jsou zbaveni spánku, ztratit méně tuku a více svalové hmoty, než když spali dost. Kromě toho, cvičení ve špatném stavu, se zvyšuje riziko zranění.
Viz také:Kdy je lepší trénovat večer nebo ráno