Všechny spoje, včetně páteře, obklopený svazky nad nimi - sval. Na základě pokynů k povaze svalů jsou navrženy tak, aby působit jako tlumič nárazů, uvolnit klouby, odstraňte je při zatížení. Ale v případě, že sedavý způsob života, nebo v důsledku přísné dietě svaly, může upadat. Dodatečné zatížení jde do svazku. Pokud se nic nezmění, může být vážně ohrožena kost. Z tohoto důvodu, a některé případy závažné bolesti zad, a to zejména na jeho křížové a bederní oblasti. Specialistů dělat tuto paradoxní závěr: pokud chcete, aby neublížil dolní části zad, zkuste více se pohybovat. Ale když to je bolest zad, vyberte vykonávat velkou opatrnost.
Buďte tedy opatrní
Zpočátku, dokud vazy a svaly jsou slabé, je žádoucí posílit je tak, aby se nestala velkém zatížení na kosti. Takže místo toho, obvyklá cvičení Přesuňte usnadňuje situaci, nahradit žádnou podporu většinu hmotnosti. Perfect kolega v tomto smyslu - voda, využití bazénu. Druhou možností je nazýván odborníky nafukovací podpora, jako je například velký míč nebo nafukovací matraci. Ale i bez těchto položek, v zásadě možné řídit.
Jak trénovat vaše záda
Jak vycvičit dolní části zad
Mějte na paměti, že nejvíce nebezpečné pohyby bederní jsou pan, tilt, nebo zvedání nohy podvozku v poloze na zádech. To je způsobeno tím, že slabé svaly nemohou dovolit tak silný provoz prodelyvat správně, tak, že jsou ochotni svěřit úsilí obratlů. Člověk se snaží provést metodu cvičení prudký, ale to vede k tomuto obratle nebo meziobratlové ploténky padá.
Takže posílit vaše svaly, začněte s těmi, které obklopují páteř přímo zodpovědný za držení těla a rovnováhu. Je žádoucí, aby si vybrat cvičení, které pracují ležící (dolní části zad stisknuté na podlahu), stojící na všech čtyřech, nebo podpory (například se zády ke zdi).
Efektivní cvičení
Efektivní cvičení
Potřebujete ležet na zádech, protáhnout nohy, ruce umístěné podél těla. Lisy dolní části zad na podlahu, stanovit ustanovení dobu tří sekund. Pak si můžete odpočinout. Je to stojí za to opakovat za deset až dvanáct krát.
Lehněte si na záda. Dále musíte pokrčte kolena, sepnout ruce a snaží se vytáhnout do hrudi, jak je to možné. Všechny časové bedra je třeba stisknout k podlaze a vaše ramena a boky jsou povoleny trhat. Oprava této pozici po dobu tří sekund, pak nižší nohy, můžete si odpočinout. Je nutné opakovat cvik deset až dvanáct krát.
Potřebujete, aby se posadili na podložce, dal si ruce za, aby se na ně spolehnout. Nohy vytáhnout dopředu. Dále, snížit bradu na hrudi, shrbení a kolem pasu zpět, vytáhl ji na podlahu. Opakujte deset až dvanáct krát.Viz také:Jednoduchý soubor cvičení na posílení hýždí a stehen
Autor: Elena Light lékař