Práce na domácí půdě, je pravděpodobné, že dělat chyby, kvůli které se bude cvičení pro hubnutí jako neúčinné, pokud nedošlo k poškození zdraví. O nejoblíbenější chyba říká náš fitness instruktor Olga Zhuravskaya.

Chyby díky kterým nemůžete zhubnout

Strečink před kardio

Na tom není nic dělá protahovací cvičení špatně, ale to je velmi důležité vědět, co tyto cvičení v žádném případě nelze spustit své cvičení. Studeného svalu lze snadno rozdělit, a zotavení bude trvat hodně času. Nejlepší kardio cvičení je, například, rotoped. Po pěti minutách na stacionárním kole, můžete bezpečně pokračovat do hlavní části tréninku.

Irregular vážení

Mnoho žen věří, že není třeba, aby se pravidelně vážit. Upřednostňují se postavit na váhu po určité době, například měsíc vidět významné výsledky. To však není úplně správný přístup. Mnohem účinnější zváží každý den a sledovat nejvíce minimálními změnami hmotnosti. Za prvé, bude stimulovat, a za druhé, aby připomněl, přesto, že relaxovat.

Odměna po tréninku

Jak často, po tvrdém tréninku chci odměnit se za jejich úsilí a zacházet s chutnou buchtu, nebo plátek zmrzliny. A to je nejvíce bezohledné krok, který by mohl zrušit všechny předchozí úsilí sportu. Na tom není nic špatného, ​​k doplnění bílkovin nebo sacharidů v těle, ale být jisti, že počet kalorií spotřebované podstatně nižší než částky vynaložené. Nejlepší volbou - ne více než 150 cc.

Croissant s marmeládou

Lehký snack před výkonem

Na první pohled se zdá, že není nic špatného na tom jíst půl hodiny před cvičením. Docela dost, například, sendvič s čajem nebo salát. Nicméně, tento zvyk je lepší, jak se zbavit. Za půl hodiny jídlo není stráven, a ne fungovat efektivně. V ideálním případě, že chcete, aby se jíst již dvě hodiny před třídou. Nejvíce můžeme dovolit - je jíst banán nebo půl hodiny před tréninkem, protože to je produkt velmi rychle štěpen.

Plná verze push-up

Mnoho žen si push-up na všechna pravidla, přičemž kolena na podlahu. Existuje názor, že taková možnost by byla účinná pro svalové zátěže pouze. Nicméně realita je poněkud jiná: v případě, že push-up vyžaduje mimořádné úsilí a pracovat správně (s povislá bedra), energie je zbytečný marně a postrádá dostatečnou sílu na další cvičení. V tomto případě je mnohem lepší vyzkoušet verzi push-up s koleny se zbytkem proti podlaze. Ujišťujeme vás, že v tomto případě, i svaly jsou čerpány velmi efektivně.

Stejné hmotnosti činky

Existuje názor, že použití činek s větší hmotností může vést k hromadění hromady svalů, jako Schwarzenegger. Je to z toho důvodu, že některé ženy odmítají načíst zvyšuje, raději řešit na denní bázi se o stejné hmotnosti. Avšak v tomto případě nejvíce nežádoucí účinek: svaly začínají scházet, zvyknout si na stejnou hmotnost, a vykonávat nejen přinést pozitivní výsledky, ale i nepříznivý vliv na stav svalů. Nebojte se Terminátor svaly: k dosažení podobného účinku, co musíte udělat, pět hodin a jíst speciální jídlo. Tak neváhejte a zvýšit váhu činky, přibližnou rychlostí - 2 nové kg každé dva týdny (v závislosti na pravidelné školení).

Autor: Tamriko Sholeh