Domácí fitness: jak se vypořádat s problémovými oblastmi
Viz také: Jak si vybrat trenéra a posilovnu
Jak provést warm-up
Warm up je nezbytnou součástí každého tréninku. Warm-up by měl být komplexní lehká cvičení, které může zvýšit srdeční frekvenci a pomáhá protáhnout šlachy a svaly. Žádné experti nehod říkají, že to je lepší trénink bez tréninku než trénink bez zahřívání. Obvykle zahřát provedením rotační pohyby, houpačky, nakloní. Hlavní věc je dělat cvičení bez fanatismu. Je žádoucí, aby uspořádaly školení v dobře větraném prostoru. Zapojit se do oblečení, které prednaznachennav speciálně pro trénink. Po lekce je u konce, převléknout, to pomáhá, aby se zabránilo podráždění kůže.
Školení na schodišti
No, můžete zahřát na normální schodiště. Vše, co je potřeba, je vylézt několikrát nahoru a sestoupil. V zájmu zachování potřebné úrovně intenzity zátěže při spuštění, zkuste zvýšit tempo.
Viz také: Solárium: nebezpečná móda
Jak stáhnout tisku
Břišní svaly přírodě koncipováno tak, aby bylo možné chránit břišních orgánů a pomoci svaly boků a zadní. Většina lidí věří, že ví, jak to udělat cvičení pro tisk, ale maximální účinnosti lze dosáhnout, pokud se budete řídit určitá pravidla. Lehněte si na záda, pokrčte nohy. Vkročit na úrovni pánevní kosti, by měla vypadat kolena směrem nahoru. Pořiďte si ruce za hlavu, lokty by měly být zaměřeny na stranách, brady - up. Potřebujete trochu zvednout ramena a lopatky, začnou zvyšovat trup. Snažte se, aby se dolní část zad z podlahy, návrat k dechu a pomalu se do výchozí polohy. Při provádění tohoto cvičení, je důležité, aby snížila ramena a lopatky na podlaze. Ale když uděláte to dost těžké, můžete si dovolit uvolnit. Je vhodné, aby si pomoci rukama, pracují svaly břicha.
Viz také: Proč chodit do posilovny?
Nohy, ruce, záda
Jak stáhnout tisku
Práce na svaly nohou a rukou pomoci obyčejné plastové lahve. Chcete-li najít optimální dostupnost vložíte, můžete experimentovat s velikostí láhve, dokud nenajdete hmotnost, která je pro vás to pravé. Ale v případě, že dům má činka, měli byste je použít. Vezměte láhev v ruce a squat dolů, dokud stehna rovnoběžně podlahy (následovat poluprisedanie). Držte ruce rovně, pomalu vydechněte vraťte do výchozí polohy. Zkuste komplikují toto cvičení, přidejte vzestup rukou spolu s lahví vpřed.