Tvar a velikost hýždí z velké části kvůli genetice a individuálních charakteristik. Nicméně, v důsledku zvláštních tělesných cvičení může být blíže k ideální, na posílení a budovat svaly pánve a boků. Pokud máte pocit, že "pohled zezadu" je třeba upravit, naši radu pro vás.

Jak utáhnout stehen a hýždí

Soubor cvičení pro stehen a hýždí

Tento jednoduchý a efektivní soubor cvičení je možno opakovat každý druhý den. Každé cvičení se provádí za 10-20 opakováních na každou stranu. Začněte s menším počtem opakování, postupně se zvyšuje jejich počet.Pravidelným provádění těchto cvičení, budete rychle všimnete výsledky. Dřepy Dřepy - nejlepší cvičení na posílení hýžďové svaly. Udržujte své nohy rovnoběžné, šířka ramen. Pomalu snížit boky, jako by neviditelná sedět na židli. Ujistěte se, že vaše kolena nevyčnívají dopředu. Udržujte svůj trup a záda rovně. Pak se vraťte do výchozí polohy. Výpady dopředu Toto cvičení pomáhá posilovat svaly stehen a lýtka, a velmi dobře spálit kalorie. Nohy dát paralelně. Proveďte jeden obrovský krok vpřed. Rotten a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte druhou rukou. Reverse výpad Pokud tak učiníte výpad záda, hýždě pracují intenzivněji. Výpady se také vyvíjí flexibilitu kyčelních kloubů a také spravlyayutsya se svorkami, které se často vyskytují v sedavé práce. Použijte stejný výchozí pozici pro výpad vpřed, ale teď udělat krok zpět, držet rovnováhu. Opakujte s druhou nohou. Boční výpady Výpady směrem k přímé "hit" ve svalech na vnější straně stehna, hýžďových svalů, posílení vnitřní strany stehen. Šířka Feet ramen, záda rovně. Ohýbání koleno na pravé noze, se vrhl stranou a přesunout váhu na jeho pravé koleno. Položte si ruce na kolena.Opakujte druhou rukou.

"Most" Jedná se o klasický cvičení na posílení svalů hýždí a stehen. Lehněte si na záda, kolena ohnul, šířka nohama od sebe. Pomalu zvedněte páteř z podlahy a snažil stiskněte a hýždí myshtsy.Sdelayte pauza. Ujistěte se, že od ramen až po kolena, ty "postavil" z těla jasné diagonální linie. Pomalu nižší do výchozí polohy.

Boční nohou zvyšuje Toto cvičení je zaměřena na dvě skupiny svalů v oblasti hýždí, a také posiluje svaly vnitřní stehna. Filtrační každý sval, proveďte mahi pravou nohu ležet na levém boku. Podpora ruku držel hlavu, druhý - před ním. Pak zvedl pravou nohu do vzduchu a upevnění své pozice, zkuste několikrát vytáhnout nohu, ležící na podlaze. Pak znovu, ležící na pravém boku a zvedněte levou nohu.

Vytažení back nohy Získejte na všech čtyřech, opřel se o kolena a nohy. Vytáhněte pravou nohu za sebou, aby byla stále rovně. Pokuste se vytáhnout nohu tak vysoko, jak je to možné. Sock by měl vypadat dolů. Hrabě až 8, a pak pomalu snižovat nohu. Opakujte druhou rukou.

Co je dobré pro krásu hýždí a stehen?

• procházky v kopcích;
• Chůze po schodech nahoru;
• plavání;
• kolečkových bruslích a na kole;
• vyvážená strava s dostatkem ovoce a zeleniny.