V průběhu tréninku, mnozí se zaměřují pouze na svalovou zisk a rychlosti vývoje. Ale to je v pořádku. Chcete-li vytvořit efektivní orgán a je rychle získává požadovaný tvar, je třeba věnovat pozornost dalších cvičení.
Posuny Pracovní poptávka se doporučuje věnovat pozornost k takovým věcem, jako jsou:
Zvýšení flexibility
Strečink je stará norma, zvýšení flexibility, ale nechcete to udělat postaru? Váš středoškolský učitel v posilovně, pravděpodobně vám řekl, abyste se soustředit na každou svalovou skupinu 20-30 sekundy, ale odborníci tvrdí, že jste skutečně snížit výkon a svalů odhaluje nebezpečí mikro zlomenin, provádění statický strečink před zahřát.
Studie prokázaly, že aktivní napětí - s výpady a dřepy - je lepší zvýšit rozsah pohybu. Je třeba začít svůj trénink s řadou dynamického strečinku - rychlé pohyby, které se táhnou svaly. Nechte statický strečink na okamžik, kdy jsou vaše svaly zahřeje už.
Zvýšit výdrž
S největší pravděpodobností, nebudete dělat tolik sprinty, cvičení, táhnoucí se NFL hráč. Ale každý může zkusit více obratnosti zlepšit vytrvalost, a jeden z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout - intervalový trénink.
Chcete-li to provést, můžete zařídit sprinty cyklu 30 sekund proložené 60 sekund pomalé procházky. Začněte s 3 proložení a postupně zvyšovat počet sprintů. Pokud se vám nelíbí na kole, můžete spustit sprintů na běžeckém pásu místo.
Zbavte se přebytek
Pro spalování tuků, včetně některých druhů aerobního cvičení do své rutiny. Běh na běžeckém pásu nebo kardio fitness centrum - skvělý způsob, jak.
Kombinovat aerobic s silový trénink, jako jsou dřepy s činkou. Práce několik svalových skupin najednou udrží váš metabolismus na vysoké úrovni.
Můžete také použít malé kuličky pro stlačení. Například, hoď ho do zdi každý den 200 krát. To je dobré pro ruce, paže a celé tělo, včetně srdce.
Pozor
Trenéři všechny hlavní týmy vědí, že člověk zranění může stát tým celou hru, takže vždy věnovat náležitou pozornost, aby v zájmu ochrany sportovce před zraněním. Hlavním účelem vzdělávání a odborné přípravy hráčů - odradit je od zranění. Pokud jsou hráči NFL zraněný, nemohou zůstat na hřišti, a nemohou hrát. Dokonce i když nejste profesionál, prevence zranění by měla být nejvyšší prioritou.
Se můžete vyhnout problémům a učí, jak správně cvičit. První věc, kterou by lidé měli udělat, je získat odhad od kvalifikovaného trenéra, který by vám měl testovat na flexibilitu, mobilitu, sílu, a vyvinout program, který je nejlepší pro vaše tělo.
A teprve pak se už začít pracovat na formulářích. Mnoho lidí praktikujících bez trenéra, ani podezření, že jejich nevhodné techniky, pak je pravděpodobné, že mít za následek zranění. Zeptejte se svého trenéra, aby se na tebe dívat v průběhu cvičení, aby se ujistil, že děláte to správně.
Nepřehánějte to. Začleněním těchto tipů na tréninku, je dělat svým vlastním tempem. Mnoho lidí si myslí, pokaždé, když musíme pracovat na maximální výkon. Tak to není. Začněte s lehkým a zvyšuje hmotnost a intenzitu pouze tehdy, když se budete cítit připraveni.