Běh je považován za skutečně ideální zátěž pro ty, kteří by chtěli zhubnout a urychlení metabolismu. Ale takové školení odborníků zvážit dost traumatizující. Nicméně, můžete spustit plně zahrnout do svého programu v oblasti zdraví, hlavní věc je dodržovat několik důležitých pravidel.

Běh pro zdraví: řídit se radami odborníků

Jak dlouho bych měl běžet

Vaše minimum by měl být spuštěn dvakrát týdně po dobu třiceti minut v tempu pohodlné pro vás. Optimální režim zajišťuje běh třikrát až čtyřikrát týdně čtyřicet minut při tempem pohodlné pro vás.

Vezměte prosím na vědomí, že pokud nejste fyzicky připravený moc, první tři nebo čtyři měsíce tréninku budete muset vynaložit na učení, aby minimální zatížení. V této fázi se snaží střídat běh s chůzí. Zkuste spustit v době, kdy se pohybovat v malých častých krátkých krocích - jinak budete rychle vydechněte. Je vhodné, aby si speciální Přespolní běh boty - pomohou odstranit sílu nárazu s nohou.

Tento běh je kontraindikováno

Lékaři nedoporučují běhání netrénovaný člověk, jehož hmotnost přesahuje osmdesát-pětliber a žena těžce sedmdesát-pětlibry. Zpočátku, stojí ztratit nechtěné liber pomocí plavání a chůze.

Nezapomeňte, že běží zatížení je zakázáno v některých kardiovaskulárních onemocnění, ploché nohy, skoliózu, artróza kyčelního a kolenního kloubu. Tak to dává smysl v přítomnosti jakéhokoliv chronického onemocnění poradit lékař požádat o vhodnosti tohoto školení.

Viz také: Proč chodit do posilovny

Systém vzdělávání cross-country

Odborníci doporučují v prvním až třetím týdnu provádíme kondiční běh na deset či patnáct minuta dvakrát týdně. Nejméně další dva stačí zadat aktivní výlet. V čtvrtý-sedmé týden po začátku tréninku pobíhat třikrát týdně po dobu patnáct-dvacetminuta. Na osmém týdnu obnovila každý spustit jeden až tři minuty, nebo se snaží vstoupit čtvrtý běh v týdnu. Devátý týden a následné náklady rostou každý běh jedna-třiminuty k dosažení malé školení za čtyřicet minut.

Viz také: Office fitness: jednoduché a efektivní cvičení

Proč je fyzická aktivita tak důležitá

Proč je fyzická aktivita tak důležitá

Výzkumníci z University College v Londýně zjistil, že po čtyřech hodinách stálých míst snižuje účinnost genů, které jsou zodpovědné za metabolismus tuků a glukózy v těle. Z důvodu může být nastavena tato hmotnost, rozvoj diabetu a kardiovaskulárních chorob. Kromě toho, sedící pozice se považuje za nepřirozené pro bederní oblasti páteře. Tak, že práce je nutné stavět na židli. Tím se zajistí alespoň nějaký absolutoria obratlů.

Viz také: Funkce nordic walking

Odborníci se domnívají, že i jen tak stát mnohem užitečnější, než sedět. To je způsobeno tím, že svislá síla drží tělesné svaly. Toto statické zatížení umožňuje trochu utáhnout žaludek.

Autor: Elena Light lékař