Někdy musíme se dozví o příliš vysoké impulzu v oblasti vzdělávání nebo na pulsní hubnutí. Takže to, co by mělo být srdeční frekvence během cvičení, jak zhubnout? Počítal puls, jak víte, je to jednoduché. Potřebujete tápat kolem krku tepající žíly nebo - na vnitřní straně zápěstí.

V jakém puls je lepší zhubnout

Dále musíte spustit stopky (například mobilní telefon). Spočítejte, kolikrát žíla se couvnout šedesát sekund.

To, co je považováno za standard

Pulse v ženských semdesyat- osmdesát tepů za minutu v klidu je považováno za normální pro muže - šedesát až sedmdesát úderů. V průběhu let, je toto číslo vyšší.

Přečtěte si také o fitness

Vzorec je jednoduchý a komplexní

Má se za to, že nejúčinnější tukových zásob spotřebované puls pyatdesyat- pětasedmdesáti procent maxima. Ve skutečnosti, maximální tepová frekvence lze vypočítat pouze pro trénované sportovce ve vyšších soutěžích. To znamená, že maximální tepová frekvence - indikátor spíše teoretická. Vypočítává se na základě výsledků testu na rotopedu nebo běžeckém pásu. Všechno je však mnohem snadnější vypočítat vzorec, nicméně, že tento výpočet bude příliš přesné.

Diskuse o tom na fóru udoktora.net

V fitness, jako pravidlo, použijte tzv Karvonen vzorce: 220 minus váš věk. Sám vynálezce vzorce musel přiznat, že tento výpočet naprosto nevědecké a extrémních podmínkách. Takže všichni, bez výjimky, lidé čtyřicet rok maximální tepová frekvence by měla být sto osmdesát tepů za minutu. Ale nemůže být ti samí lidé. Proto se odborníci zabývající se sportovní medicíně se doporučuje používat komplexní vzorec pro určení puls, kde si můžete zhubnout.

To znamená, že tělesný tuk je spalován, kdy je možné dosáhnout takového puls: 220 minus věk minus srdeční frekvence v klidu, vynásobený 0, 5 a tepové frekvence v klidu. Můžete se pohybovat a činnost, vzhledem k tomu, tepová frekvence bude vyšší, ale nesmí překročit následující mezní: dvěstědvacetčtyři minus věk minus srdeční frekvence v klidu, vynásobený 0, 75 a dat impuls sám.

Viz také: Studie: pokud víte, že puls - určit čas smrti

Specifickým příkladem

Vezměme si za příklad ženy, čtyřicet let. Její puls sám je dvaaosmdesát tepů za minutu. Spalovat tuk, když máte pohybovat s pulsem 131 tepů za minutu (220-40-82) ✕0, 5 + 82 = 131.

Viz také: bušení srdce: Způsobuje stav

Jak počítat tep

Jak počítat tep

Znát své výpočty, je možné ve třídě, jen třikrát nebo čtyřikrát a přestat počítat spolehlivé postaru. Nebo by měl koupit tepové frekvence a jednoduchý - zapojit, postupně ubývání na váze.

Viz také: Co je puls žen považováno za standard

Vhodné na trénink puls

Toto školení je velmi užitečné pro někoho, kdo:

• nemocné nebo zraněné;
• na dlouhou dobu a nikdy praxi;
• příliš dlouho seděl na tuhé stravy;
• pro těhotné a kojící ženy;
• pozhilgoo práva;
• člověk s velkou hmotností.

Autor: Elena Light lékař