Mnoho mužů a žen se snaží dosáhnout dokonalého tisku, mučení tréninky, ale požadovaný výsledek stále ještě nemůže být dosaženo. Proč se to děje? Proč se tolik tak těžké dosáhnout dokonalého tisku, protože se zdá, že vše je tak snadné a jednoduché, ale ve skutečnosti se ukáže, že věci nejsou tak růžové a rychle. Je třeba podívat se do této záležitosti.
Struktura abdominals
Struktura abdominals
Abychom pochopili, proč ne čerpána abs, musíte znát jeho strukturu. Koneckonců, touha získat pěkné ploché břicho a silná stiskněte by neměla být založena na touze být krásné, v první řadě, měli byste uvažovat o zdraví. Takže, pozor na anatomii břišních svalů. V žaludku existují tři typy svalů: vnější šikmé, vnitřní šikmé a rectus, který se skládá ze dvou částí. Ti, vyhledávaný pro mnoho kostky jsou vytvořeny na břiše šlachy, které běží svisle přes obě poloviny Přímý sval břišní. Rectus a je v naší, úzkoprsý pochopení tisku. Ale nemyslete si, že dostat pěkný abs může být jen díky cvičení na polovinu tisku.
Jaké cvičení je třeba udělat, aby bylo dosaženo cíle
Je třeba odhalit za to, že tvrdil, mezi lidmi, že krásné abs může být čerpána rychle a snadno. To není tomu tak! K dosažení požadovaného výsledku, měli byste se zapojit do pravidelného cvičení na realizaci komplexního tisku a velké úsilí. Navíc, mnoho lidí věří, že lze samostatně provádět cvičení pro spodní tisku a zvlášť pro horní části své divize. To také není pravda! Musíte provést tři druhy skupin cvičení: cvičení pro spodní tisku; Horní část rectus abdominus; cvičení na bočních břišních svalů.
Základní cvičení na břišní svaly skupiny
Základní cvičení pro břišní svaly
Chcete-li vlak horní část tisku, základní cvičení zvedání nohy v sedě, s důrazem na ruce. Zároveň se dělat dobrou pohyby nohou v horizontální i vertikální rovině. Toto cvičení je dobré i pro středu tisku. Rovněž je nutné provádět cvičení na zvyšování těla, tato cvičení jsou prováděny na lavičce pro tisk. Pokud by sedět na židli a připojit nohy dole, a pak odmítnout trup zpět a vrátit se do své původní polohy, bude to rovněž cvičení v průměru, a stiskněte tlačítko na straně břišní top.
Efektivní cvičení pro spodní tisk zvyšují nohy vleže na podlaze ve svěráku na baru nebo cvičení na lavičce pro tisk, také se zvedacím nohama. Jednoduché, ale účinné cvičení pro tiskovou stranou - boční svahy otáčení nebo zvedání nohy z vleže na boku. Také velmi účinný cvičení s míčem, s kolem a válečkem.Čtěte také:Proč je důležité posílit klíčové svaly těla