Jak můžete vědět, že cvičení je příliš mnoho? Vaše tělo může si odpovědět na tuto otázku. "Pokud trpíte otravných zranění, ne vidět výsledky, nebo dokonce zhubnout, když se snaží k přibírání na váze, asi overtrained," řekl trenér Craig Ballantyne z Toronta.
Vyhněte se pracuje na vyčerpání
Buďte o krok nahoru obessilivaniya
Zdravý rozum říká, že nejlepší způsob, jak "vytvořit" svaly - cvičení na vyčerpání, to znamená, že dokud není možné udělat další cvičení? "To jen zvyšuje riziko zranění," řekl Ballantyne.
Zkuste toto: zastavit jeden krok před obessilivaniya. "Ty dostigaetie plnou aktivaci svalů v tomto okamžiku," řekl Ballantyne. "Takže není potřeba jít nad rámec těchto limitů."
Přístup k podnikání jednodušší
Když přijde okardionagruzkah, co nás nezabije, můžete to udělat ... slabší. Pokud si všimnete ke snížení výkonu, neustálé bolesti, zvýšenou srdeční frekvenci, podrážděnost, bolesti hlavy a rozmnožovacího únavu, budete pravděpodobně se pohybovali za jeho schopnost obnovit.
Zkuste toto:snížení jeho běh dvakrát, a vyhnout se tvrdé cvičení po dobu 2 týdnů. Pak se věnovat větší pozornost k oživení: jít snadno na dny milosti, a obsahuje alespoň jeden speciální den odpočinku týdně.
Naslouchejte svému tělu
Sharp bolest znamená, že je něco špatně
Outlook "žádná bolest, žádné zlepšení, nakonec odsouzen k neúspěchu." Ostrá bolest, znamená to, že něco není v pořádku, "řekl Ballantyne." Zdá se, že bezumstvovm, ale mnoho lidí se snaží pracovat přes bolest. Během neohroženě bojovníci mohou dostat svalové napětí, přetržení šlachy, nebo dokonce zlomeniny.
Zkuste toto: Zvedněte váhu pomaleji, se zaměřením na kontrolované pohyby. Pokud máte pocit, bolest, přejděte k dalšímu cvičení. Pokud přetrvává, poraďte se s lékařem.
Do méně opakování a soubory
Náhodné bolest svalů, není problém, to je obvykle výsledkem mikroskopické poškození svalů způsobené novými nebo tvrdých tréninku. "Ale pokud se stane chronickou, pak zvednout víc, než můžete zvládnout," říká trenér. Pamatujte, že "není třeba rozbít svaly, aby se jim silnější."
Zkuste toto: Snížit počet sad o 25 až 50%, nebo i když to bolí - zvednout menší váhu. A dobře najíst, takže tělo zpět: "Každý den se snaží jíst jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, a 2 g vitaminu C, a alespoň 3 litry vody," radí trenér. "Protein obnovuje svalů, vitamin C" opravu ", pojivovou tkáň a voda podporuje tělo.
Viz také:Jak se vyhnout zranění při cvičení v posilovně