Vytvoření domácí posilovny může být cenově dostupné a jednoduché, zvláště pokud nechcete utrácet spoustu peněz na objemné cvičení zařízení a strojů. Stačí jen pár malých kousků zařízení a jejich vlastní tělesné hmotnosti, můžete dokonale a plně trénovat, aniž by opustil domov.
Švihadlo
Švihadlo
"Skákání přes švihadlo je ideální kardio, nebo ještě lépe - na spalování tuků," říká Bonnie Mathauz, fitness trenér. Nejen, že lano je levná, takže si můžete udělat s ním všechny druhy intervalového tréninku. Pro intenzivním tréninku Mathauz nabízí "skákat tvrdě a rychle po dobu dvou minut, zastavte a to push-up za jednu minutu, a pak další dvě minuty intenzivní skok." Jak alespoň dvě nebo tři sady. Švihadlo je také skvělé, pokud budete cestovat hodně, protože stačí hodit do kufru.
Karemat
Mats pro výcvik (karemat) dává výraznější odpružení těla během cvičení a levné. "Cvičení Mats dělá dobré odpružení na zadní během zvraty a koleno během push-up," řekl Ryan Karns, fitness trenér. Je také ideální pro všechny podlahové cvičení, jako je jóga a pilates. Chcete-li, aby váš koberec postel v tip-top stavu, očistěte ji jeden díl citronové šťávy smíchané se dvěma díly vody. To dezinfikuje koberec a dává mu Horsham vůni bez poškození povrchu.
Činky
Skvělá věc, o činky, které nejsou závislé na vaší úrovni fitness, můžete si vybrat správné množství váhy pro sebe. K dispozici v širokém rozsahu cen, tvarů, velikostí a hmotností, činky mohou být začleněny do různých typů cvičení jógy. Zkuste boční výtahy, bench-pressu, výpady s činkami nebo jiných typů cvičení
Expander
Expander
Expanzní (zadní s páskou / kabel s držadly), jsou unikátní v tom, že mohou být použity k provedení cvičení, které byste normálně dělat se stroji a činkami v posilovně. "Mají odporem, díky setrvačnosti, a jejich použití chrání klouby více než činky," říká Carnes. Můžete houpačka své bicepsy, hrudník tisku, triceps, trapézové myshu a další.
Molitan válec
Je ideální pro relaxační a masážní svalů. "Pěna válec je jednou z nejlepších investic, které můžete udělat, aby se zabránilo zranění," řekl Gurney, fitness trenér, "To se nazývá" chudáka masáž ", protože je levný a poskytuje stejné výhody za mnohem nižší cenu." Dokáže uvolnit napjaté části těla, jako jsou hýždě (hýžďových a Piriformis) a svaly na nohou (čtyřkolky, hamstringy a lýtka).
Kulové cvičení
Kulové cvičení
Tento míč vám umožní používat všechny hlavní svaly. "Vše, co děláte [na zadní straně], lze provést pomocí míč pro cvičení," řekl Gurney. Hledáte dobrý způsob, jak oživit svůj tradiční cvičení tisk? "Zapněte míče cvičení, jako je bench press nebo dřepy" nabízí Carnes.
No zařízení
Cvičení, které používají své vlastní tělesné hmotnosti, jako je push-up, nevyžadují vybavení. Další příklady cvičení, které můžete dělat jen s pomocí tělesné hmotnosti, zahrnují kroucení tisk a dřepy.
Viz také:Top 10 základní rotopedů