Ženy jsou stále chodit do posilovny, a to je úžasné. Zde jsou jen nová studie ukázala, že zranění během silového tréninku u žen se zvýšila až o 63%. Zde jsou nejčastější příčiny úrazů a jak se jim vyhnout.

Jak se vyhnout zranění při cvičení v posilovně

Chyba: Převodovka cvičení

Není nutné skočit rovnou na mrtvém ve stejné době, kdy se dostanete do posilovny. "Swing" studené, tvrdé svaly může vést k podvrtnutí, "říká Maury Kolber, profesor fyzikální terapie na Nova Southeastern University na Floridě." Teplá zlepšuje krevní oběh a rozsah pohybu, který zpracovává vaše svaly a klouby k akci. "

Oprava: "I když názory o statické protahování se může lišit, může dynamické warm-up se snížilo riziko úrazu," říká fyziolog Marco Borges. Po 5 - 10 minut chůze nebo jogging dělat 10-12 kliky a výpady před tréninkem.

Chyba: Dělat příliš mnoho příliš rychle

Mnoho lidí si myslí, že "více je lépe" - více opakování, více sad, větší váhu. Ale pokud zvýšíte něco z toho příliš rychle, tělo nemůže zpracovat další zatížení. Postupná adaptace, aby se zabránilo zranění, jako jsou potrhaných vazů a šlach, protože vaše svaly a pojivové tkáně mají čas se přizpůsobit.

Oprava: Praxe třech krocích postupu a. Za prvé, naučit se udělat krok pouze pomocí tělesné hmotnosti. Kdy můžete udělat 15 opakování ve správném tvaru, dobavlyatyte váhu. Za druhé, držet se jednoho souboru s nízkou hmotností po dobu dvou týdnů, nebo dokud se nebudete cítit pohodlně na cestách. A nakonec, když lze provádět téměř všechny jejich pohybu náležitě přidat jeden nebo více sadu závaží (přírůstek hmotnosti asi 10% každý).

Chyba: Špatná poloha lokte

Špatná poloha lokte

Je zvláštní, jak to vypadá, ale ženy zvedat závaží, mají tendenci mít méně stabilní ramenní klouby, než ženy, které nevyvolávají jim vůbec, nedávná studie zjistila. Důvod: provádění příliš mnoho cvičení, které jsou taženy za tělo lokty, pojivové tkáně může protáhnout v přední části kloubů.

Oprava: Změnit pohyby. Za prvé, nenechte lokty lišit o více než 5 cm vašeho těla. V nízké fázi bench pressu se zastaví, když jsou za vámi lokty. Za druhé, vyhnout se zamykání tyč za hlavu, a když se třepe tisku přes hlavu, použijte činky místo baru uložit váhu ve svém zorném poli (to znamená, že o něco dopředu hlavy).

Viz také:Upozornit zranění při sportu