Nacházíte se v polovině běhu, kdy všechno začíná rozpadat jako .... Vaše nohy se stal beton, ztížené dýchání, a úspěchy obrátit v prach. Negativní myšlenky zachytit mysl a chuť všeho nechat se stává ohromující. Bohužel, pokud jste dostatečně dlouho, musíte zažít to všechno jednoho dne.

Jak se vyrovnat s únavou při dlouhých závodech

Co tedy můžete dělat? Matt Buman, Ph.D., výzkumný pracovník na Stanford School of Medicine, se rozhodl přezkoumat konkrétní fyzické a psychické důvody, proč běžci dostat se do tzv "zdi", a co je důležitější, jak se vyrovnat se s tímto selháním. Ze 315 zkoumaných marathoners, dokázal, 43% čelil "zeď" v posledním závodě. Přestože studie byla zaměřena na Buman marathoners, nápady, které sbíral, může být užitečné pro všechny běžce.

Sucho v ústech, slabost a pokles míry

Oprava:

Pokud spustíte 75 minut nebo méně, a začne se cítit žízeň a letargii, ty se mohou objevit mírné dehydratace. Náprava je jednoduchá: pít vodu nebo sportovní nápoj. Nicméně, pokud chcete vytvořit dlouhodobém horizontu, a navíc k žízeň, pocit tíhy v nohou, a vaše energie ubývá, může být spuštěn z energie. Možná budete muset pít sacharidů sportovní nápoj, který vaše tělo může přeměnit glukózu - jídlo pro svaly. "V maratonu se budete cítit lépe, když začnete" naplnění "před příchodem únavy," říká Janet Hamilton trenér v Atlantě, který podporuje vstřebávání sacharidů každých 45 do 60 minut. "Ale pokud se systémem s vysokou intenzitou, než je obvyklé, můžete vypálit glykogenu rychleji."

Jste odradit těmito kilometrů, které musí překonat

Oprava:

"Mnoho běžců je třeba se zaměřit na něco jiného," říká Hamilton. Spočítejte počet stromů podél trasy, španělské konjugace slovesa, nebo sní o tryaduschem dovolenou. "Běžci v naší studii dělali spoustu věcí: z účtu zpět 100-0, a před provedením seznam výrobků, v hlavě," říká Dr. boom. Nicméně, nezapomeňte čas od času konzultovat se svým tělem. "Je také důležité věnovat pozornost jejich fyzickou pohodu, s dotazem, kdy bylo naposledy, co jsem pil vodu? Mohu si udržet ramena ne?" Říká.

Boky, quadriceps, telata bolest

Oprava:

Pokud kliknete na moc, cítil bolavé svaly na stehnech, čtyřkolky, telata, a dokonce i horní část těla - nejsou neobvyklé. Měli byste očekávat, že se tak stane do konce roku intenzivním tréninku nebo závodu. Ale pokud bolest je těžké, pomalé tempo a volit sami. Zpomalení, chůzi nebo strečink může pomoci zmírnit bolest, takže můžete pokračovat.

Začnete mluvit k sobě, "To je nemožné"

Začnete říkám si:

Oprava:

Máte-li podezření, že jste dostat do bodu, v dlouhodobém horizontu, když není schopen vypořádat se s těmito negativními myšlenkami, dělat, stejně jako někteří z běžců ve studiu boomu: najít "běžící partnera", který může vzkřísit svůj "bojovým duchem". Nemusíte s někým, pobíhá s vámi od začátku až do konce. Louis Manzo, Ph.D., sportovní psycholog a kouč v New Yorku, nabízí ptát se někoho, jít s vámi tuto nebezpečnou řádek, na kterém stát zvlášť obtížné - něco, co křičet, posílat slova povzbuzení, nebo dokonce polibek - bez ohledu na to, Kdybys jen se doporučuje.

Viz také:

Proč je těžké zhubnout účastí v maratonu

Nebezpečné známky toho, že jste overtrain