Samozřejmě, můžete si připravit tělo na léto, pracovní svaly horní části zad a tělo, ale nebudete moci spalovat tuk, takže složit před těmito svaly. Ale to lze provést pomocí speciálního výcviku.

15 minutové cvičení na posílení těla

"Tyto tři cvičení mají metabolické komponenty, které vám pomohou spalovat tuk bez omezení svaly," říká tvůrce soubor cvičení, Chris Banke, majitel fitness laboratoři v Portlandu ve státě Oregon.

Za tímto účelem:

Nastavte časovač pro každou minutu. Udělejte si sadu prvního cvičení a odpočinku, kdy se časovač pípne. To samé udělejte se v příštích dvou cvičení. Opakujte cyklu 5 krát.

1. Inverzní řádek, 8 opakování

Použijte zavalitý stojan na baru je ve výšce asi 90 cm nad podlahou, a lehl si na zem pod ním. Vezměte dřevo s držadlem nahoře, mít ruce na šířku ramen. Vydrž baru s rovnými rameny. Vaše pata by měla být na podlaze, a vaše tělo by měly tvořit přímou linii od hlavy až k kotníku. Vytáhněte tyč na hrudi, pomalu snižovat se dolů a opakujte. Do 8 opakování.

2. Alternativní klesá na bobku, 5 opakování na noze

Postavte se s nohama rovně, prsty vpřed. Přecházet sem a diagonálně doprava s pravou nohou, prsty teď podtržený. Držte trup rovně, lokty ohnuté, a těším se. Toto je vaše výchozí pozice. Zhluboka se squat, pravou nohu na zem, což umožňuje prsty na levé noze Zvednuté, tahání rukama před sebou, když v podřepu. Návrat do výchozí polohy. Do 5 opakování, opakujte s druhou nohou.

3. Zikzagoobraznoe push-up, 8 opakování

Situace, ve které budete dělat kliky, ale vaše ruce uchopení činky nebo závaží umístěné na podlaze. Vytáhněte hmotnost v pravé ruce směrem k pravé straně břicha, a pak jej umístit na několik centimetrů dopředu od referenční polohy. Je to jako push-up s rukama v šachovnicovém vzoru. Nyní opakujte s levou rukou a učinit další push-up. V 4 set s každým rukou a celkem 8 Dip. Drag noha vpřed, váha skončila pod rameno.

Co byste měli vědět

Co byste měli vědět

Pokud se to udělá správně, může silový trénink poskytnout významné funkční výhody a zlepšení celkového zdraví, včetně zvýšení kostí, svalů, vazů a suhozhiliyay, zvýšení celkové rozpětí bezpečnosti, omezení případných škod, zvýšení hustoty kostí, zlepšení metabolismu, zlepšují srdeční funkci a zvýšení HDL (dobrý cholesterol).Viz také:Jaké potraviny budovat svalovou hmotu