Pravidelná tělesná cvičení by mělo být součástí léčebného plánu deprese, podle výzkumníků v USA. Ukazuje se, že cvičení, zvláště složitý a komplikovaný, přispívají na činnost mozkových neurotransmiterů.

Jak cvičení pomáhá zbavit deprese

Cvičení a deprese

Nedávné studie ukazují, že cvičení může být jedním z nejlepších prostředků k léčbě mírné až středně depresi. "Každý den je více a více důkazů," říká Harvard Medical School psychiatr John J .. Legions, MD, autor mnoha knih. "Existují velmi dobré placebo studie porovnávající antidepresiva a cvičení. Jejich vliv na náladu, je podobné."

V jedné studii 2005 pod vedením výzkumníků z University of Texas Southwestern Medical Center, bylo zjištěno, že 30 minut střední intenzity pět dnů v týdnu ke snížení příznaků deprese téměř zdvojnásobil po 12 týdnech.

Ale i když Legie se domnívá, že cvičení je účinný lék na depresi, ale neznamená to, že si myslí, že všichni pacienti by měli vzdát své léky nebo mluvit terapie ve prospěch odniz tréninku. "Nejsem proti drogám," říká. "A když je někdo vážně v depresi, měli byste přijmout veškerá možná opatření k vymáhání."

Reakce mozku na cvičení

Podle Dr. legií, deprese vypne schopnost mozku přizpůsobit se nové situaci omezením možnosti chemických látek v mozku zvané neurotransmitery (jako je dopamin, serotonin a noradrenalin) na podporu "sdělení" v mozku.

"Nejen, že je v depresi mozek" zamčené "do negativního cyklu sebenenávisti," píše, "ale také ztrácí schopnost najít cestu ven z této situace." Cvičení, říká, že legie čelit tak, že zvýší produkci BDNF ("rozvojové" brain-odvozený neurotrofní faktor) - protein, který pomáhá neurotransmitery fungovat, a že může pomoci lidem s depresí zotavit. Legions BDNF popisuje jako "zázrak na mozku."

Vyrovnat se s depresí, Legions radí pacientům, aby v souladu s obecnými zásadami ochrany zdraví, které doporučujeme alespoň 30 minut střední intenzity cvičení pět dní v týdnu a dva dny silový trénink týdně.

Nicméně, ne každý bude moci vyzkoušet antidepresivní účinek cvičení, varuje legií. Ten odhaduje, že méně než 50% lidí, je vidět významné snížení symptomů. "To je srovnatelné s reakcí na léky," říká.

Jaké cvičení jsou dobré pro mozek?

Jaké cvičení jsou dobré pro mozek?

V praxi bylo prokázáno, že pacienti reagují lépe (mají více zvýšenou náladu), pokud dělá cvičení, které vyžadují tato osoba bude užívat svůj mozek, a ne jen pracovat "na autopilota".

Například, vícestupňové cvičení, které budete potřebovat, aby se zvedl míč přes hlavu, pak jděte do toho a dělat vipadām, užitečné pro mozek, než jednoduché cvičení, jako je veslování nebo nutnost pedál na kole. "Víme, že práce intenzivně mozek se stává" chytřejší ", jakož i důraznější," říká Dr. legie.