Pokud jste někdy byli přípravu na maraton a účastnil se soutěží, pravděpodobně očekávat, že zhubnout. Ale mnoho běžci zjistí, že místo toho, snížení hmotnosti naopak se stalo. Běžci někdy přibývají na váze, protože se změní svou dietu nebo proto, že jiné faktory, jako jsou hormonální výkyvy, vstupují do hry.

Příprava na maraton

Máte hlad

"Trénink na maraton téměř vždy vyžaduje hodně tréninku, což zvyšuje počet kalorií spálíte a chuti k jídlu. Tělo se snaží produkovat více paliva zvýšit aktivitu," říká Jenny Bell, konzultant v oblasti výživy. "Jednou z cest, jak toho - zvýšená chuť k jídlu." Je to ještě horší pro ženy. Výzkumníci z University of Massachusetts zjistili, že akutní hlad je silnější u žen než u mužů, protože cvičení urychluje produkci hormonu, který reguluje chuť k jídlu, což si vyžádalo více tam, a muži, se ukázalo, není tak citlivý na tyto změny.

Leah Sabato, odborníka na výživu, která se specializuje na léčbu a prevenci obezity, říká, že pít více, pokud jste stále hlad. "Když se tělo skutečně potřebuje jídlo," říká Sabato, "budete cítit únavu, žaludek hřmění, nebo hladomor, který se hromadí v průběhu času." A odstranit pokušení jako čipy pryč z dohledu. Můžete se také pokusit se projít. Mimochodem, živý 15 minut chůze snižuje touhu po čokoládě.

Hubnutí

Ty přejídat

Vrátíte se domů hladový, a jíst steak, šťouchané brambory, vejce, slanina, toast, a několik zaslouží "cookies". Bohužel jste jedli 1200 kalorií - několik set víc než spálený na cestách. Chcete-li omezit nadměrné vyrovnávací platby (tj použití nad rámec toho, co je nezbytné k obnovení a doplnění kalorií deficit dosaženo během tréninku), je třeba chytřejší vybrat potraviny po celý den. Doporučuje se jíst převážně celé, minimálně zpracované potraviny bohaté na sacharidy, vlákninu a bílkoviny. Poslední dva druhy potravin déle strávit, který vám pomůže vyhnout se jíst více potravin, než potřebujete. Také běžci lepší zbavit "Zasloužím si to" myšlení. Intenzivní trénink vám nedává právo jíst celý pytel cookies. Kromě toho, že je často stát. Pokud budete jíst dvě až tři hodiny před tréninkem, budete se cítit po příliš velký hlad.

Po maratonu

Ty budovat svalovou hmotu a držte likéru

Příprava měsících může snížit množství tuku a zvýšení svalové hmoty. Muscle těsný tuk, a to vysvětluje, proč zvýšila svoji váhu, i když budete pravděpodobně ztratí pár centimetrů kolem pasu a silnější. Další příčinou zvýšení tělesné hmotnosti těsně před maraton - zadržování tekutin. Nejen, že běžci obecně pijí víc několik dní před závodem, ale i jíst více sacharidů. Sacharid "kreslit" vodu, což vede k možnému zpoždění kapaliny. Přebytečná tekutina často zmizí po několika dnech po závodě.