Americká rada na cvičení (ACE), který sestavil seznam nejlepších sportovních hnutí, který umožňuje pracovat z problémové oblasti a udržet se v kondici. Zapomeňte na myšlence "lokální hubnutí," založený na předpokladu, že se můžete spálit tuk v jedné části těla. To, bohužel, není. Ale je možné najít přístup, který pomůže "vyřezávat" dokonalé tělo, pokud budeme věnovat zvláštní pozornost na několik klíčových oblastí.
Hýždě
Studie stanovil ACE cvičení, která posilují a rozvíjet velké a střední hýžďového svalu - dva hlavní svaly hýždí. 1..Zvedání nohou.Toto cvičení může zdát složitější, než to ve skutečnosti je, ale to lze provést kdekoliv, bez použití zařízení. Stojící na rukou a kolenou, aby se vaše záda rovně, výtah a ohnout jednu nohu po dobu několika sekund, pohybující se pouze boky a hýždě, a zvedněte nohy ke stropu. 2.Výpad vpřed- Základní, ale účinný uprzhnenie. Přidejte hmotnost přístroje, aby se to cvičení intenzivnější. 3.Cvičení na platformě- 12 - 15 kroků k platformě, plus pár činek -Perfect kombinace.
Lis
Mnoho společných cvičení v tělocvičně určené ke studiu žaludku (např, půjčovna a kroucení). Press tvoří dvě hlavní svaly (přímý sval břišní a šikmé) na větší tlak na páteř. Následující cvičení je nejlepší přístup, který umožňuje dosáhnout ploché břicho a silnou dolní části zad. 1..Předpažbí.Dlaní dolů. Poté utáhněte břišní svaly, boky, narovnat nohy, pokrčte kotníky a pomalu zvyšovat trup a boky z podlahy. 2.Side plank- Variace na (místo původních poloha na břiše, začnete na straně). To se zabývá základní svaly a pomáhá k posílení páteře. 3. "Lovecký pes "- Pro výkon "lovecký pes" výchozí pozice - na ruce a kolena. Utáhněte si základní břišní svaly a zvedněte opačnou ruku a nohu ve stejnou dobu. Vynikající vlaky svaly břicha a dolní části zad.
Zbraně a ramena
Chcete krásné ramena a paže? Nejlepší způsob, jak zlepšit vzhled "overinflated" ruce - k posílení triceps (svaly, zaostávají v horní části paže).1. Push-up Triangle- Variace na tradiční push-up. Připojte prsty přímo pod prsy. Muž, který se dívá na vás v čele, měli vidět hlavu a lokty, které tvoří trojúhelník. Pokud jste na kliky, můžete to udělat s koleny na podlaze na chvíli.2. push-up- Mohou dělat v posilovně s pomocí lavičce, nebo doma, pomocí pevného židle, na které sedíte. Výchozí poloha - ruce na obou stranách boků, nohou dohromady, rozšířit vaše nohy rovně. Přesuňte své hýždě z lavičky, ruce ve stejné poloze na místě. Lýtko na podlahu, kde podlaha paralelně na ramena, záda a pak se přesunout od ruky (ale ne nohy).3. Studium triceps.Můžete použít činky k provedení tohoto uprzhneniya, která zahrnuje zvedání závaží za jeho zády. Stejně jako všechny tyto cvičení, správné provedení je velmi důležité, aby nedošlo ke zranění.