Řada speciálních cvičení pomáhá při vytváření silné a pevné žaludek. Je nutné provést transpiramidalnye dýchací cvičení, zatímco práce na dvou typech svalů - pyramidové a kříže. Trenéři říkají dobrovolné kontrakce - s jeho břicho.

Abyste se stali ploché břicho

Lehněte si na záda, uvolnit ramena a pokrčte kolena tak, že vaše nohy jsou na podlaze. Musíte dát ruce na břicho. Polohovací prsty spojit s pupík, ale nedotýkejte se ho. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Výdech, měli byste věnovat pozornost tomu, jak se vaše břišní svaly pohybovat. Na konci výdechu, musí být tyto svaly pohybovat dovnitř, blíže k zadní straně. To znamená, že pohyb pyramidové a příčné svaly provedení dané úlohy.

Nadechněte se znovu. Břicho by stoupat vzhůru, je vzdálenost mezi prsty bude o něco více. Opakujte tyto pohyby, se snaží o maximální rozdíl mezi zatažení a nafouknutí břicha při dýchání. (S cílem posílit svaly, zvyšuje význam je dán při výdechu).

Na konci každého výdechu dotáhnout vaše břišní svaly. To vám pomůže, aby tlak na břišní oblasti silnější. Při jedné z nejvíce inspirace nafouknout žaludek prsty mohly rozptýlit, pokud je to možné.

Jak udělat jednorázový fyzický vzdělávací systém

V poloze na břiše na podlaze v pohodlné pozici, budete moci snadno a rychle zjistit, jak provést potřebné pohybu hubnutí. Když se naučíte postup, lze provádět složité cvičení při stání nebo sezení.

Pokud budete muset vypořádat s posezením, který je umístěn na židli s rovnými zády. Pomalu vydechněte, a když se dostanete na běžný objem výdechu, jak se zbavit zbývajících letectva používat, zatímco břišních svalů. Zpočátku se vám může pomoci s jeho rukama, lehce zatlačte na břiše při výdechu.

Systém opakování

Zkuste toto cvičení každý den, desetkrát. Udělej to v těch místech, kde je to možné. Udělejte toto:

• jednou nebo dvakrát, než se dostane se z postele ráno;
• několikrát před každým jídlem, nebo dokonce kamionu;
• v autě na semaforech;
• když míří domů z práce;
• při přípravě potravin;
• než si sednout ke stolu.

Postupujte od poloze na břiše se opírá dopředu před tím si potřebujete odpočinout, ruce složené na prsou. Držte hlavu a ramena z podlahy, takže se budete cítit napětí břišních svalů.