Sprint je skvělý způsob, jak zhubnout, zlepšit svou vytrvalost a svalové výsledek tón. Zvažte mechanismus, který umožňuje běh být účinnou metodou, jak dosáhnout harmonie.
Přestože buď tělo jako zdroj energie při běhu používá zejména glukózu, když běží mnoho spálených kalorií, vzhledem k jeho vysoké intenzitě. Zhubnout je vždy dochází při vynaložit více kalorií, než spotřebují. A nezáleží na tom, co spálíte kalorie - z tuků a glukózy.
Zvýšení svalové hmoty
Sprintem - tento anaerobní cvičení, které nevyžadují použití kyslíku pro výrobu energie. To má stejný účinek jako vzpírání - zvýšená svalová hmota svalů. Zvýšená svalové hmoty v nohou a kyčlí zvyšuje metabolismus a schopnost spalovat větší počet kalorií. Navýšení hmotnosti umožňuje svaly uložit více glykogenu, který je uložen sacharidů, a umožňuje spouštět na dlouhé vzdálenosti s málo času na zotavení.
Co se stane po běhání
Navzdory tomu, že tělo nevyžaduje hodně tuku na energii v průběhu sprintu zvýšené spotřebě kalorií po běhu, kdy tuk se stane hlavním zdrojem energie. Odborníci nazývají tento proces "spotřeba kyslíku nadbytek pošta", a upozorňuje, že metabolismus se stává podstatně vyšší po cvičení než dříve, protože tělo potřebuje konzumovat více kyslíku po cvičení. Tělo vynakládá stovky kalorií, aby se zpět do klidového stavu. Po 15 až 20minut od běhání vaše tělo využívá energii z tuku vychladnout, přidávání živin do buněk a opravy poškozených tkání.
Pravidelně cvičte
Nebudete hubnout, běh jednou týdně. Je lepší být aktivní každý den, ale není-li to možné, pokuste se provést nejméně 3-4 krát týdně.
Zabránit závislost
Most aerobní cvičení, jako je jízda na kole a běh, může velmi málo v průběhu času měnit s ohledem na implementaci technologií. To může vést k tomu, že se přizpůsobuje tělu velmi rychle, a nakonec spotřebuje méně kalorií. Nicméně, můžete cvičit různé modely na provoz a školení, které vám pomohou vyhnout se fyzické závislosti. Změnit cvičení, měnit tempo, rychlost, zatížení a vzdálenosti. Existují desítky různých forem závodění, a vývoj nových technik vám umožní udržet spotřebu energie na maximální úroveň.
Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete jogging.