Fyzická aktivita může pomoci zůstat ve formě. Díky pravidelné zatížení motoru nedokáže normalizovat metabolismus, udržet svaly ochablé, všechny orgány k udržení v pracovním stavu, zvednout náladu. To je pravda, ale není tak jednoduché.

Jak moc provoz musíte být zdravý

Mějte na paměti, že metabolismus průměrného člověka zpomalí o deset procent každém desetiletí života. To znamená, že za třicet let, přičemž standardní úroveň fyzické aktivity má strávit deset procent méně kalorií než dvacet let, a čtyřicet let - má dvacet procent. Ukazuje se, že zátěž by měla být zvýšena v průběhu let.

Co se stane s svalů

Změnilo v průběhu let a množství lidské svalové tkáně. Tak, za pětadvacet let na svaloviny tvoří asi třicet procent z celkové tělesné hmotnosti u žen a čtyřicet procent - u mužů. Ale po třiceti letech, člověk začne ztrácet o jedno až dvě procenta svalové tkáně v roce, a to je minus dvě nebo tři kila každých deset let. Tato ztráta je téměř není patrný, protože uvolněné objemy rychle naplní tuku. A v hojnosti.

To, co z toho vyplývá

Roční ztráta svalové hmoty by mělo znamenat, že člověk nepotřebuje tolik energie, jako dříve. Odborníci odhadují, že průměrný příjem občan kalorií každý rok musí být sníženy asi o 125 kcal. V opačném případě, hýždě a břicho se pomalu začíná růst do tuku, stehna a paže ochabnout, vysoké riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, obezita, neplodnost, cukrovku.

Viz také: Proč chodit do posilovny

Ale dopřát ve vašich oblíbených jídel připraven přijít. Můžete se pokusit udržet standardní nabídku kalorií a vyhnout se nepříjemné následky. Taková možnost může zajistit pohyb. Ale tuto metodu použít několik připraven. Vědci zjistili, že v průběhu dne, obyvatelé měst tráví mnohem méně kalorií, než potřebujete. Dosáhnout jen normu - každou hodinu pěšky svižně alespoň deset minut. Je-li člověk zabývá plavání, běh, fitness, přiděluje čas pro aktivní pohyb, je vzorec změny.

Viz také: Efektivní poplatek u televize

Zobrazuje denní aktivity

Zobrazuje denní aktivity

Upozorňujeme, že důležitý fakt, že i když pravidelné cvičení bezpečně vstoupit do vašeho života, nezapomeňte o každodenní činnosti. Zobrazení dvacet nebo třicet minut pěšky, dům - hra s dětmi, nahoru a dolů po schodech v kanceláři, jednoduchý mytí oken, chodí se psem. Snažte se sedět méně, více se pohybovat.

Viz také: Efektivní sport: Tipy hvězdy

V číslech

Osoba vážící šedesát libra deset minut v sedě spotřebuje 14 4 kcal, a ve stoje - je 15 6 kcal. Je-li člověk je deset minut a pak utratit pouze 10, 2 kcal. Výzkumníci z University of Louisiana, v USA, aby zjistili, jestli sedět více než tři hodiny denně po dobu jednoho roku, bude moci přidat osobu dva roky na plný život.

Autor: Elena Light lékař