Power sportovci prakticky neliší od potravin ne sportovce. To znamená, že každý potřebuje denní doplnit sacharidy, tuky, proteiny, vitamíny, minerály a vodu. A ne v chladničce a v těle. Jediný rozdíl je, že sportovci potřebují více z těchto složek. Jak to? Vzhledem k tomu,.

Proteiny

Proteinů jsou postaveny tkaniny. Růst tkáně vyžaduje neustálé doplňování proteinů. V těle hromadit mnoho bílkovin je nevhodný, a pravidelně jíst - užitečné a chutné.Množství proteinu by měl být 10 až 15% denní spotřeba Kalorie, Ale prosím, na vědomí, - vysoký obsah bílkovin je často s vysokým obsahem tuku. Vejce, libové maso, mléko, sýr, pšenice, žito a čerstvou zeleninou.

Tuky

Tuky poskytují svaly energií. To znamená, že první pracovní sacharidy, tuky, ale pak připojen. Nicméně, pro jejich trávení je potřeba tři až pět hodin, během nichž fyzické schopnosti organismu klesat.Tuky by neměla přesáhnout 25% denní spotřebaKalorie, Ryby, máslo, smetana, uzené maso, klobásy a smažené potraviny.

Sacharidy

Jsou první zdroj energie při fyzické aktivitě. Sacharidy by měly tvořit 50-60% denní spotřebaKalorie, Čerstvé ovoce, sladkosti a pečivo. Zelenina, hnědá rýže, celozrnné pečivo, cereálie, fazole, sušené ořechy.

Vitamíny a minerály

Vitamíny se používají pro metabolismus. Minerály jsou nezbytné pro normální fungování nervové tkáně a svalové kontrakce. Potřeby každého člověka individuálně. A správnost stravy je schopna zajistit pro své vitamíny a minerály. Dále se dostávají (pod kontrolou zdravotnického personálu) pouze tehdy, když by měla zřejmý nevýhodou v organismu.

Voda

Voda slouží k distribuci živin v těle, a výstup odpadních produktů z něj. Plus se účastní metabolismu a regulaci teploty. Nedostatek vody v těle (dehydratace) snižuje kvalitu fyzické aktivity. Muž na 55-60% vodě a při cvičení produkuje pot. Proto se v průběhu a po fyzické aktivitě, je třeba vypít alespoň 8 sklenic denně. Water. Takzvané sportovní nápoje během tréninku na užívání se nedoporučuje.

Výživa

Správná výživa znamená jíst příbuzný ze čtyř skupin výrobků. Průměrné denní potřeby kalorické je určen pro dospělé muže - 2700 kalorií pro dospělé ženy - 2100 kalorií. Před tréninku nebo soutěže jístss nízkým obsahem tuku, cukru a bílkovin a vysoký obsah sacharidů. Mezi stravování a cvičení musí jít přes dvě nebo tři hodiny.

Po delší nebo intenzivní fyzickéhodanyaty tělo potřebuje nejméně 48 hodin odpočinku a doplnění sacharidů. Zvláště dobré, aby to v ranních hodinách. Zvlášť pokud děláte maratonu běží.

Gurmán

• Snídaně: Müsli nebo ovesná mouka, obilné s mlékem, sušenky, pár lžiček marmelády, malý kousek sýra.
• Lunch TimeZelenina.
• VečeřeMaso, ryby. S čajem místo džemu je lepší použít směs medu, sušené meruňky, ořechy a piniovými oříšky a citronovou šťávou. Obecně platí, že nic zvláštního.

... Hele, kde jsi, dav sportovců? V obchodě? Na pláži? U stolu? .. No další otázky. Pro potraviny - to je vážné. Sporty - to je život. Mimochodem, kdo je extrémní? .. Funkce jídlo pro ty, kteří jsou zapojeni do fitness