Fitness v zimě: buďte opatrní

Pokud během ranní běh v zimě, přijde pod mokrým sněhem nebo déšť a mokrý, je vysoké riziko vzniku hypotermie (podchlazení). Musíme se okamžitě vrátit domů, odstranit promočené boty a oblečení. Když se třásl při tréninku by mělo, pokud je to možné, se rychle poslat na teplo. Existují i další pravidla, zimní přípravy.

Nezapomeňte pít

I v chladném počasí, můžete ztratit tekutiny během cvičení. Kromě toho, mrazivé suchý vzduch může zvýšit riziko dehydratace. Proto nutně potřebují pít vodu před a po tréninku. V situaci, kdy si svou chůze energicky nebo jogging může být zpožděno na dlouhou dobu, je třeba, aby se malou nádobku s teplým nápojem.

Viz také: Uloží zda sport ze kouření?

Možná potřebuje sluneční brýle a opalovací krém

Dobrý sníh odráží sluneční světlo, takže i za chladného jasného dne se můžete dostat opálený obličej. Je nutné použít krém denně, pokud je jogging, je vhodné nosit brýle s polarizačními čočkami, který je schopen chránit oči před oslněním sněhu. Speciální balzám na rty nebudou jim popraskané a rozpraskané.

Viz také: Deset důvodů, proč musíme jít na sport

Máte-li běhat ve tmě

Jogging v temném období roku, aby si vybrat dobře osvětlené trasy. Pravděpodobně možnost prochází hlavní ulice města - není příliš zajímavé dělat, ale ve světle pouličních lamp máte zaručeno, větší bezpečnost, než běží v temných průchodů lesoparku.

Máte-li běžet po silnici, měli byste být vždy namířena proti pohybu: v tomto případě se řidič auta tě vidím z dálky, a můžete vidět auto, které je blízko vás. Vyberte, pokud to reflexní nebo světle barevné oblečení.

Viz také: Deset tipů pro začátečníky dělat fitness

Co s sebou nese případné zranění

Vezměte prosím na vědomí, že živnou půdou pro specifické zimní zranění je obvykle vytvořen těžkými sněžení, vítr, teplota a zatahovacími špatných cestách. Kdybyste měl spadnout na ulici, si pohmožděný nohy, ruce nebo jiné části těla, zhlatelno se vztahují na zlomeniny kliniku, protože někdy následky těchto zranění jsou katastrofální, provokují vývoj burzitidě, post-traumatické artritidy a dalších onemocnění.

Neškodný na první pohled, poranění hlavy, která se získává jako výsledek rampouchy padající z střechy nebo na podzim v ledu, někdy způsobí otřes mozku, účinky, které se objeví ve dvou nebo třech letech snížit výhled, vzhled hluku v uších, časté bolesti hlavy, únava , ostrý zhoršení paměti. Aby se zabránilo problémy, zkuste v zimě dodržovat jednoduchá pravidla bezpečnosti.

Autor: Elena Light lékař