Silový trénink může být velmi užitečné pro děti. Nicméně, tam jsou důležité výhrady byste měli mít na paměti, pokud vaše dítě se rozhodl udělat tento sport.
Silový trénink pro děti: užitečné nebo škodlivé
Silový trénink, ne vzpírání
Pro děti vyžadující zvláštní důraz na správnou techniku a bezpečnost. Vaše dítě může udělat hodně silového tréninku pomocí vlastní tělesné hmotnosti nebo malou tyč. Ale nepleťte si silový trénink s vzpírání, kulturistika a silovém trojboji. Tyto sporty jsou do značné míry určuje konkurence při soutěžení stranami s cílem zvýšit co nejvíce těžké váze nebo budovat svalovou hmotu více dychtivý než ostatní sportovce. Samozřejmě, že tyto sporty - příliš těžký náklad na mladé svalů, šlach a chrupavek, které dosud nejsou kosti, zvláště když správná technika je obětována velkou váhu.
Jaké jsou výhody silový trénink pro děti?
- Zvýšená svalovou sílu a vytrvalost.
- Ochrana svaly a klouby dítěte před úrazem.
- Zvýšení Endurance téměř každém sportu, od krasobruslení do fotbalu.
- Posílení kosti.
- Udržování normálního krevního tlaku a cholesterolu.
- Zvýšená metabolismus.
- Zachování normální váhou.
- Zvýšení sebevědomí a sebeúctu dětí.
Kdy může dítě začít silový trénink?
Ve věku 8 let silový trénink se může stát součástí celkového plánu sportu, v případě, že dítě je již zcela nezávislé řídit se pokyny dospělých a dodržovat bezpečnostní pravidla. Pokud vaše dítě má zájem o aerobní cvičení, řekněte mu, že jsou určeny ke zvýšení svalové síly a vytrvalosti. Udělejte něco větší bezpečnost až po pubertě. Měli byste se také poradit s vašeho dítěte lékař začít program silového tréninku, a to zejména v případě, že mají zdravotní problémy - srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak nebo problémy se zády.
Silový trénink může začít ve věku osmi let
Jaký je nejlepší způsob, jak začít vzdělávací program pevnosti pro děti?
Síla vzdělávací program pro dítě - ne nutně menší verze toho, co dospělí dělají.
- Správné školení, Musíte začít cvičit s trenérem, který má zkušenosti s prací s mládeží a dětmi. Trenér vám pomůže vytvořit bezpečné a efektivní vzdělávací program, v závislosti na věku dítěte, jeho hmotnost, dovedností a sportovních zájmů. Nebo nahrát dítě ve vzdělávání pevnostní třídě určené pro děti.
- Warm up a vychladnout. Povzbuzujte své dítě před každým silový trénink, aby 5-10 minut aerobní aktivity - chůze, běh na místě, nebo skákání přes švihadlo. To zahřeje svaly a pomáhá snižovat riziko zranění. Jemný protažení po Rovněž je zapotřebí každý trénink.
- Správnou techniku. Místo soustředění se na množství váhy zvedl, je nutné sledovat provádění techniky každého cvičení. Dítě může postupně zvyšovat odpor nebo počet opakování, jak to bude starší.
- Control. Adult dohled je nutný pro dětský silový trénink. Nedovolte, aby vaše dítě trénovat sám.
- Pomozte dítěti vyhnout se rutinní a zabránit nudu.Výsledky nepřijde přes noc. Ale nakonec, vaše dítě začne pozorovat rozdíl ve svalové síly a vytrvalosti.
Viz také:
- Lékaři: pro zdraví dítěte potřebuje fyzickou aktivitu
- Dětské fitness: výhody a nevýhody
- Správné sportovní zařízení - Prevence zranění