Už vás nebaví tuku a celulitidy na stehnech, telat a ochablé svaly vnitřní straně stehen? Sníte o krásné štíhlé nohy? Všichni ve svých rukou. Pravidelně dělá jednoduché cvičení pro nohy, můžete výrazně zlepšit a napravit svůj tvar. Takže začít jednat s námi, a brzy budou muset kupovat může jít na jaře nádherný mini-sukně.

Dřepy

Dřepy jsou pravděpodobně nejdůležitější cvičení, které můžete udělat, aby se vytvořila krásné svaly na nohou. V tomto cvičení použijete každý sval v dolní části těla. Spálíte více kalorií, v podřepu, než během jiných základních cviků pro nohy.

Cílem je snížit zavalitý těžiště těla (představte si bod těsně pod pupkem), s stehen, kolen a kotníků. Squat tak nízké, jak je to možné při zachování rovnováhy a správné pohyby.

Zde je návod, jak správně postupovat dřepy:

Tváří v tvář zrcadlo, stojící, šířka nohy ramen, paže prodlužuje dopředu na úrovni ramen. Opatrně spusťte tělo na podlaze, počkejte na zlomek vteřiny, když vynechal, pak jít do stoje. Zkuste to pomalu (3 sekundy na pohyb shora dolů) a rychlé (1 sekunda na návrh ze zdola nahoru). Do 3 sady 15 opakování.

Plie

Vrstev - dřepy s vzdálených více či méně široce nohy stojící na druhém místě - je jedním z pohybů, které jsme často vidět v plnění tanečníků. Ale samozřejmě, že nejsou jen pro balet. To je nejlepší výkon, aby tón svaly vnější a vnitřní straně stehen, a můžete to udělat tak, jak se vám líbí - nebo mírně intenzivní. Vrstvy také není příliš traumatický pro klouby. Naučte se protáhnout svaly pánve a kyčle, když se přestěhujete, a to pomalu. Tím se posílí vaše svaly na nohou, aby byly silnější. Dejte si ruce v bok a držet je na židli, pokud máte potíže vyvážení.

Variace pro non-začátečníky, Můžete současně dělat cvičení pro triceps a biceps Kdy vrstev.

Výpady

Výpady jsou jedním z nejlepších cvičení se dostat do práce všechny svaly na nohou. Skládají se z jednoho jednoduchého kroku. Začnete ve stoje, šířka nohy ramen. Pak se udělat velký krok vpřed a padá rovně dolů, kolena ohnuta do 90 stupňů. Ale ve stejné době, ujistěte se, že vaše kolena a ostatní části nohou nedotýká země. Dejte si ruce v bok, že by výkon. Poté vytáhněte přední nohu zpět a vrátit se do výchozí polohy ve stoje.

Výpady více posílit nohy, kdyby se věci rychleji a hlouběji. Pokud si myslíte, že nemůžete udržet útoku příliš mnoho, dělat cvičení s mnohem menším krok vpřed a ve vhodném svým vlastním tempem. Můžete také přidat nějakou váhu ve vašich rukou pomocí činky.

Bohužel, pokud jste pozorovali silnou bolest nebo zranění kolena, neměli byste to dělat výpady příliš často, nebo si udělat lépe, než oni.