Strečink je často odsunuta do pozadí v tréninkovém procesu. Můžete si myslet, že protahování stehenní a lýtkové svaly - to je prostě něco, co můžete dělat, když máte pár minut navíc před nebo po škole. Nicméně dobré protažení přispívá ke zlepšení flexibility, což zlepšuje sportovní výsledky, a snižuje riziko poranění. Postupujte podle těchto tipů, jak to udělat bezpečně a efektivně.

Výhody protahování

Výzkum výhody protahování měli smíšené výsledky. Některé z nich vyplývá, že strečink užitečné, zatímco jiní ukazují, že strečink má malý nebo žádný užitek. Hlavními výhodami roztahování předpokládá na:

• Zlepšení sportovní výkon.
• Snížení rizika zranění.

Strečink zvyšuje flexibilitu.Nejlepší flexibilita pomáhá zlepšit svou fyzickou aktivitu a snížit riziko zranění, pomáhá klouby snadno pohybovat s plným rozsahem pohybu. Například, řekněme, vaše Achillovy šlachy je tvrdý a postrádá flexibilitu. Máte-li hodně chůze, mohou nohy nepohybuje v plném rozsahu pohybu. V průběhu času, může to zvýšit riziko zánětu šlach nebo tendinopatie v Achillovy šlachy. Protahování Achillovy šlachy zvyšuje rozsah pohybu v kotníku. To zase snižuje riziko mikro traumat, které by mohly vést k přetížení a zranění. Protahování také zvyšuje průtok krve do svalů.

Safe strečink

Předtím, než začnete natahovat, ujistěte se, že si to bezpečně a efektivně. I když může protáhnout kdykoliv a kdekoliv - doma, v práci, v hotelovém pokoji nebo v parku - musíte si být jisti, že používáte správnou techniku. Nesprávné strečink může skutečně udělat více škody než dobrý.

 Pomocí těchto tipů, aby se v bezpečí protahování:

1. Nepovažuji protažení trénink. Můžete si ublížit, pokud začnete protáhnout studené svaly. Proto před tím strečink, dělat cvičení, nástupu do chůze, jogging nebo jízdu na kole při nízké intenzitě po dobu 5-10 minut. Nebo ještě lépe, protáhnout po cvičení, kdy jsou svaly již zahřeje.
2. Nenechte se rozkládají na intenzivní aktivitěTakový je například sprint i další soutěže. Některé výzkumy naznačují, že strečink před namáhavém cvičení může být ve skutečnosti snížit výkon.
3. Zaměřte se na hlavní svalové skupiny. Když se natáhnout, zaměřit se na telata, stehna, dolní části zad, šíje a ramen. Také protáhnout svaly a klouby, které obvykle používají v tréninku nebo sportovní hry. A ujistěte se, že natáhnout na obou stranách. Například, když se protáhnout na levé podkolenní šlachy, nezapomeňte udělat to samé s pravou šlachy.
4. Neukončujte náhle strečink, To může způsobit malé trhliny ve svalu, odcházející za zjizvené tkáně, napíná svaly ještě více, takže si méně flexibilní a náchylnější k pociťovat bolest. Tak zůstává určité poloze v úseku po dobu asi 30 sekund. Opakujte každý pohyb třikrát nebo čtyřikrát.
5. Nenechte se snaží bolest, Očekávat, že pocit napětí, když protáhl, ale ne bolest. Když to bolí, to znamená, že jste zašli příliš daleko. Vraťte se do bodu, kdy se necítíte žádnou bolest při držení úsek.
6. Pan úsek, který vyhovuje vašim potřebám. Například, pokud budete hrát fotbal, je více zranitelné hamstringy. Prostředky. Vyberte si cvičení, které jim pomohou protáhnout to.
7. Do pravidelné protahování, Strečink může být časově náročné. Ale můžete dosáhnout velké výhody, pravidelně strečink, nejméně dvakrát nebo třikrát týdně. Pokud nemáte pravidelně protáhnout, riskují, že ztratí všechny výhody protahování.

Vědět, kdy být opatrní

V některých případech může být nutné opatrný při roztahování. Pokud máte chronické onemocnění nebo zranění, může být nutné upravit techniku ​​protahování. Například, pokud již máte napjaté svaly, strečink může způsobit více škody. Také si nemyslím, že, strečink, nemůžete se zranit. Promluvte si se svým lékařem nebo fyzioterapeutem o nejlepší způsob, jak úsek, pokud máte nějaké zdravotní problémy.

Viz také:

• Sportovní lékař: lékařství a fitness
• Tělesná výchova je lepší simulátory
• Nejčastější mýty o fyzické aktivitě