Krásné a elegantní ruce by měly být nejen v létě, když budete nosit bez rukávů šaty a elegantní Šatová sukně s holými rameny. Bez tréninku v zimním období ruce, může ztratit tvar a Stout. Tento článek popisuje sadu speciálních cviků, které vám pomohou posílit svaly ramen a přivést je do tvaru včas pro příští sezony pláži.

Ochablá, ochablé svaly ramen vypadat neestetické. Nicméně, není vše ztraceno! Tento nedostatek lze snadno opravit, pokud pravidelně provádět cviky na posílení svalů v náručí.

Cvičení pro bicepsu

Pro jejich realizaci je třeba činky, nebo cvičení bude neúčinná. Všechna cvičení se provádí v pomalém tempu.

1. Původní polohy. Stojící, šířka nohy ramen, lokty u těla. Pomalu ohnout a narovnat lokty. Opakujte 12 - 16 krát.
2. Původní polohy. Standing. Zaměřte se na loktech. Flexe a extenze paže. Ujistěte se, že ruka se nepohybuje. Opakujte 8-12 časy pro každého ramene.
3. Původní polohy. Sedněte si na židli. Pak se činka o hmotnosti menší než 2, 5 kg. Jak jste si zvykli, 2-3 týdny, zvýšení hmotnosti 5 kg. Pomalu pokrčí rameny, jejich zvyšování k uším. Fix po dobu 3 sekund, mačkat svaly ramen a krku, a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 3 krát.

Cvičení pro triceps

Pro jejich realizaci je třeba činky a sportovní gumu.

1. Původní polohy. Stojící, se zaměřením na dedukované forwardové komponenty, rameno je unesen jak daleko do minulosti, klesl ramena. Flexe a extenze v lokti. Ujistěte se, že ramena nejsou vzneseny, a loket zůstane pevná. Opakujte 12 - 16 krát každé ruce.
2. Původní polohy. Stojící, šířka nohy ramen, záda rovně, klesl ramena. Rubber band projde za v úrovni pasu. Druhé rameno se zvedne nad hlavou. Pomalu ohnout a narovnat to. Ujistěte se, že ramena nejsou vzneseny, a lokty zůstávají v klidu. Opakujte 8-12 časy pro každého ramene.
3. Původní polohy. Stojící, šířka nohy ramen, záda rovně, klesl ramena. Rubber band prochází před v úrovni pasu. Druhé straně se zvyšuje diagonálně. Pomalu ohnout a narovnat to. Ujistěte se, že ramena nejsou vzneseny, a loket zůstane pevná. Opakujte 8-12 časy pro každého ramene.

Protahovací cvičení

Cvičení provádíme lépe sedí.

1. Stretch paže dopředu s napřaženou rukou. Jemně zatáhněte za loket a dolů k ní. Držte v poloze 8 až 10 sekund. Opakujte s druhou složkou.
2. Pokrčte ruce nad hlavu a opatrně vytáhněte loket k ní, aniž by zvedl ji nad hlavu. Mějte tato pozice 8-10 sekund. Ujistěte se, že ramena není aktivována. Opakujte s druhou složkou.