Experiment rakouských vědců

Budete mít mnohem jednodušší přestat kouřit, pokud si pravidelné cvičení, řekl rakouské výzkumných pracovníků. Zjistili, že kuřáci, kteří používají nikotinové žvýkačky nebo náplasti, když dělá pravidelné cvičení, je mnohem rychlejší a jednodušší odmítl cigaret než ti, kteří použili náhradní nikotinové terapie a neudělali žádnou cvičení.

Viz také: Chůze a běh oba typy cvičení

V této studii, 68 dobrovolníci byli sledováni po dobu 3 měsíců. Polovina z nich dělat pravidelné cvičení a jiné ne. 80% z těch, kteří jsou vyškoleni, stále není kouření po 3 měsících, ve srovnání s pouhými 52% z těch, kteří šli do vedení sedavý způsob života.

Vědci také zjistili, že mezi těmi, kteří nebyli schopni vzdát tabáku, byla výrazně nižší v průběhu cvičení.

Úloha cvičení?

Cvičení přispět k vašemu přání, aby přestali kouřit z různých stran.

Oběhový systém

Pomáhají váš kardiovaskulární systém při odmítnutí cigaret k výkonu své funkce na optimální úrovni.

Ve studii publikované v roce 2011 v časopise "kardiologie", byl zkoumán podstatný negativní vliv kouření na obnovu srdeční frekvence po cvičení. Íránští vědci k závěru, že odvykání kouření podporuje rychlejší regeneraci po tréninku srdeční frekvence, a tím podpořit celkovou účinnost srdečního svalu.

Detoxikace

Školení očistit tělo od mnoha toxických látek obsažených v cigaretách.

Jak se vyrovnat se stresem

Jedná se o efektivní způsob, jak se vypořádat se stresem spojené s vzdát cigaret. Dr. Nora Vlk z Národního institutu pro zneužívání drog ve Spojených státech ukázal, že cvičení může pomoci zmírnit napětí a snížení deprese, což jsou dva klíčové faktory, které vám pomohou řešit závislosti na nikotinu nebo jakékoliv jiné zlozvyk.

Přesun pozornosti

Pravidelné cvičení odvrátit vás od přemýšlení o cigarety, a zabránit úniku na přestávku kouře.

Kontrola hmotnosti

Pokud se obáváte o tom, co se bude přibírat na váze, přestat kouřit, mějte na paměti, že cvičení spálit kalorie a pomůže vám potlačit chuť k jídlu, že často dochází při vysazení nikotinu.

To, co cvičení je třeba přestat kouřit?

Jak se říká vědci z American Cancer Society, pokud jste nikdy předtím, ale teď budete moci dosáhnout jejich denní dávky fyzické aktivity, a to i například chůzi v rychlém tempu během přestávky na oběd, přičemž po schodech nahoru a procházky se psem si ráno a večer , Ale samozřejmě, že je lepší, když budete mít pravidelné cvičení.

Vědci z univerzity George Washingtona ve Spojených státech jako perfektní volba doporučuje aerobní cvičení fitness, běh, tanec.

Zkuste také dělat cvičení sopobstvuyuschimi relaxace a redukce stresu (jóga nebo pilates). Nyní jsou velmi užitečné pro vaši dýchacího a oběhového systému.

Hlavní věc - dělat to, co se mi líbí.

Jak začít dělat?

Pokud jste dosud není zapojen do fitness, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete cvičení. Začněte pomalu a postupně zvyšovat intenzitu tréninku.

Zkuste začít s alespoň 30 minut mírné intenzity aerobní cvičení, jako je chůze, jen pár dní v týdnu. Zabírá velmi mírně a opatrně, dokud není splněna podmínka váš kardiovaskulární systém se stává normální. Může si vystačit tři 10 minut nebo dva cykly po 15 min cvičení během dne.

Coještěje třeba mít na paměti, z tréninku Při odvykání kouření?

Kouření snižuje fyzickou vytrvalost, svalovou sílu a pružnost poškozuje kardiovaskulární systém, což je důvod, proč jste se stal hůře dýchat při cvičení. Proto je možné, že na začátku tréninku, budete těžko - bude chybět vzduch, mučení dušnost. Tváří v tvář těmto překážkám, můžete začít cítit, že bitva o zdravém způsobu příliš těžké.

Nicméně, vždy na paměti, že dlouhodobé výhody, které přinese vám k zamítnutí cigaret stojí, aby se nadále potýkají s jeho závislostí. A tělovýchovy rozhodně ulehčí náročný úkol.