Jaké cvičení utáhnout ženského prsu

Kliky To je nejvíce efektivní cvičení na posílení svalů hrudníku.

• Být ve výchozí poloze, ramena kolmo k zemi, tělo rovně, prsty na podlaze, prsty a začít hledat přímo push-up. Opakujte cvičení ve třech vlnách. Začněte s 15 push-up denně a postupně zvyšovat zátěž.
• Být ve výchozí poloze, prsty na sebe a začít mačkat. Opakujte cvičení ve třech vlnách. Začněte s 15 push-up denně, postupně se zvyšuje zátěž.

Pokud se toto cvičení si nemůžete dovolit, kdo tlačí na ohnutými koleny.

Pick up činka

• Cvičení №1 Lehněte si na podlahu, pod lopatkou, nebo přiložit na kolečkových ručník, vezměte činku v ruce, malé, někde v 1, 5 kg. Narovnat ruce a rozpustí se v ruce, po návratu do výchozí polohy. Proveďte 6-10 přístupy.
• Cvičení №2 Lehněte si na zem, vezměte činku v ruce, vytiskněte si ruce nahoru a dolů a snížit zadní část hlavy. Měla by být provedena 7-8 krát.
• Cvičení №3 Lehněte si na zem, dal jej pod lopatky nebo válečkem ručníkem, ruce podél těla. Pak se činka. Zvedněte ruce podél těla a kliky zpátky za hlavu a vraťte se do výchozí polohy. Měla by být provedena 10krát.
• Cvičení číslo 4 Být přímo v ruce vzít činky. Proveďte krouživými pohyby rukama, snaží se, aby velké kruhy. Cvičení by mělo být provedeno do 1 minuty.
• Cvičení číslo 5 Být přímo do rukou vzít činky a ohněte v přední části hrudníku. Otočte tělo v různých směrech. Cvičení by mělo být provedeno do 1 minuty.
• Cvičení №6 Být přímo do rukou vzít činky a naopak zvýšit jednu nebo druhou ruku nahoru a dozadu za hlavu. 5-6 krát se každé ruce bude stačit.
• Cvičení s židlí Uvolněte se v křesle, nohy rozšířit v úhlu 45 stupňů. Začněte pomalu pokrčte paže a snížit vaše tělo dolů a pak pomalu stoupá. To znamená, že hrát push-up ze židle. Začněte s 5 krát tři běhy.
• Zapojte dlaň Umístěte dlaní ruky před sebou, by lokty být na úrovni hrudníku, prsty vzhůru. Začíná zmáčknout ruku. Do cvičení 6-7 krát, a můžete zůstat v této pozici po dobu 15 sekund, to není o nic méně efektivní.
• Push-up od stěny Na délku paže, stát čelem ke zdi. Položte dlaně na zeď a začne mačkat. Cvičení by se měla opakovat 10 až 15 krát.
• Do "had" Lehněte si na břicho, ruce prodloužit vpřed, lezení na ruce, a obnovil tělo zpět. Držte tuto pozici po dobu 20-25 sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Ujistěte se, že vaše dlaně jsou přesně proti sobě. Do alespoň 10 krát denně.
• Cvičení s expandéry Přesně Postavte se s nohama na šířku ramen místě, vzít expander dopředu. Pomalu privstante na špičky a začít chovat zbraně na stranu, táhnoucí se expandéru. Do 10 krát.

Plavání

Tento sport, který pomáhá udržovat v kondici celé tělo. Při plavání ženu nejen pracuje rukama, ale zároveň posiluje svaly hrudníku. Pro dosažení maximálního efektu, odborníci doporučují plavání freestyle nebo prsa.