Cvičení

Pro udržení celkové tělesné tón a pružnost svalů dost zaplatit poplatek pouze 10-15 minut denně. Fitness instruktor Alexander Lykov doporučuje sadu cvičení, které lze snadno kombinovat s sledování show nebo hudební video.

1. Mahi ruce

Začněte kinozaryadku s houpačkami rukama v různých směrech, střídavě pohybuje nahoru a dolů a ze strany na stranu. Důkladně zapařit rameno a ruku. Do 15 výkyvy v každém směru.

2. dřepy

Za účelem zahřátí kolenních kloubů, provést 30 dřepy energický.

3. Tree

Provádí stojící, ruce dolů podél těla. Při výdechu, zvedněte obě ruce nahoru, takže jsou naprosto rovné, dlaně proti sobě. Na nádechu, pokrčte kolena úrovni poluprisesta. Ubytujte se v této pozici 20-30 sekund, pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5x.

4. držení těla židle

Postavte se s nohama mírně širší než je šířka ramen, při výdechu, pokrčte kolena pod úhlem 90 stupňů (tak, aby tvořily pravý úhel). Podržte záda rovně, hands free ležet na klíně. Zůstaňte v této pozici až do té doby, dokud se začnete cítit nepříjemně, pak se vraťte do výchozí polohy. Skvělé cvičení pro posílení pánevního svalstva a zádové svaly.

5. Boat

Sedněte si na zem, aby se vaše záda rovně. Mírně nadzvedněte rovnou nohou 10-15centimetry nad podlahou. Natáhnout ruce k nohám, držet je rovnoběžně s podlahou a zpět - rovně. Držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund. Opakujte 7-8 krát.

Vrtačka

6. Cvičení pro tisk

Provádíme na zádech, můžete pokrčte kolena. Kříž ruce a zadejte ji na hlavu. Na inhalovat zvednout vaše tělo z těla, při výdechu - snížit ji. Opakujte 10-15krát za tři sety.

7. Cobra

Ležel na břiše, položte dlaně na zem na úrovni hrudníku. Při výdechu, zatlačte na zem s rukama, zvedání horní části těla. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a klesl na dechu. Opakujte 10 - 12 krát.

Autor: Tamriko Sholeh