Slib se začít více cvičit příští týden, a vstávat v 7 hodin ráno pro sport, ale nakonec to nefunguje? Možná, že jste uvedení sami příliš nereálné plány? Zkuste trochu změnit svou strategii.

Fitness Program: přizpůsobit plány a očekávání

Řešení: chodit do posilovny každý den

Problém: příliš tvrdé požadavky si předem sami pro selhání.

Oprava: Přijmout více realistická grafika - 4 dny v týdnu, říká Bonnie Pfeyster, spolumajitel sportovního klubu ve městě Vero Beach na Floridě. To vám dává tři dny manévrovat (za práci pozdě v noci nebo v sobotu ráno kocovina). Ale tyto 4 den by měl být "posvátné".

Vytvořte si konkrétní a jasný akční plán (například pondělí, devatenáct hodin: taneční třídy, středa, 8 hodin: komplexní silový trénink a 20 minut kardio, ve čtvrtek, osmnáct hodin: 30 minut chůze před večeří, v pátek, 9 hodin: Yoga class ). Pak dal ji na kalendáři.

Řešení: trénovat s činkami častěji.

ProblémNemůžete vzít svůj zadek z orbitrek (simulátor).

Oprava: Myslíte si, že 30 minut výpady a kliky nelze srovnávat s hodinu na schodech k lezení? Zamyslete se znovu. Schéma silového tréninku (cvičení bez odpočinku mezi), změní se vaše svaly více, než dlouhé kardio s intervaly, říká trenér Jen Cohen. Kromě toho, že je bonus: studie v roce 2010 ukázala, že lidé, kteří provádějí intesivnost krátké a silových cvičení, ztratit extra 100 kalorií denně na příští tři dny. Kromě toho, rychlý a intenzivní trénink s cílem zlepšit stav vašeho kardiovaskulárního systému.

Řešení: trénovat ráno

ProblémPříliš tvrdá vstrat časně ráno a nutí se do cvičení.

Oprava:Ranní cvičení není pro každého, a oni nejsou nutné.

Ve skutečnosti, podvečer, kdy svalová síla a bdělost jsou na vrcholu - je ideální čas na krok přes vaše běžné. Ale pokud svítání - jediný čas můžete věnovat cvičení, si přítel uprzhneny. S vědomím, že někdo bude klepat na dveře, nebo vás vyzvednout v posilovně, můžete snadno odolat pokušení ke spánku. Nikdo je připravena se s vámi setkat Dawn v posilovně? Nájem trenéra, připojit se ke skupině, nebo jít do on-line komunity. Ne tady a fiskální stimul špatné - budete jen líto nechat ujít třídy, pokud jste zaplatili za ně uklizené částku.

Řešení: zhubnout 5 - 10 kg.

Hubnout 5-10kilogramy.

Problém: Ztratil jste pár kilo rychle, a pak se zastavil a vrátil se do starých kolejí.

Oprava:"Očekávání, že můžete zhubnout bez vážného akčního plánu - to je fantazie," říká John Norcross, profesor psychologie na University of Scranton v Pensylvánii. Je velmi důležité, nejen říci si, že chcete dělat, ale také zjistit, jak se dostat do cíle. Spíše než slibují si, jak zhubnout rychle, a pak se odpoutat a přibývají na váze znovu rozhodnout ztratit 1-2libra týdně, například snížení porce na oběd nebo navštívit posilovnu častěji. Přestávka novou iniciativu na řadu malých úkolů, a striktně dodržovat plánu.Viz také:Kdy je lepší trénovat večer nebo ráno