Nordic walking může zvýšit intenzitu spalování tuků, trénuje kardiovaskulární systém, a obejde se bez zatížení kloubů. Tento druh chůze spočívá v použití speciálních holí, a použití speciálních zařízení pryč. Jak se naučit chodit na Nordic?
Vlastnosti Nordic walking: jak správně chodit
Pros Nordic walking
Kdy školení:
- načten nejen nižší, ale také horní část těla;
- snižuje zatížení kyčlí, kolen, kotníků;
- bez povšimnutí zvyšuje spotřebu kalorií v těle asi o čtyřicet procent.
Viz také: Tvorba pobyt jako zdravé (video)
Jak vybrat hokejku
Speciální hole pro nordic walking koupit obchod se sportovními potřebami. Rozlišujte hůl pevnou délku a teleskopická tyč, které snadno zvládá držet a používat lidé s různými výškami. Po celé délce vhodně zvolenou holí by měla být asi sedmdesát procent růstu. Jednoduše znásobit svou výšku v centimetrech na 0, 7, a získat požadovanou délku. Pokud se držet na podlahu k odpočinku vertikálně, ruka, poloha rukojeti by měla být mírně ohnuté v lokti.
Na rukojeti hole má spínač zámku na kartáče. Zařízení může být konfigurován jako rukavice bez prstů, nebo popruh. Pojistka musí těsnění kolem zápěstí a zabránit uklouznutí. Kromě toho, hole na nordic walking jsou někdy vybaveny speciálním hrotem - chodit na sněhu a půdy, jakož i gumovou tryskou pro jízdu na závodní trati či asfalt.
Viz také: Deset tipů pro začátečníky dělat fitness
Držíte hůl
Potřebujete, aby pero hůl v ruce tak, aby zapadl do prohlubně mezi ukazováčkem a palcem. Zkuste upravit pás, aby se obklopil jeho zápěstí pevně, ale ne komprimovat. Ruka by měla být zmírněny - ne nado.silno komprimovat hůl.
Viz také: Deset důvodů, proč musíme jít na sport
Jak Nordic walking
S nordic walking pozici musí zůstat přísně vertikální
S nordic walking pozici musí zůstat přísně vertikální: neopírejte dopředu nebo sklopit.
Zkuste se uvolnit svaly ramen a paží, takže se při pohybu hole necítí napětí. Je třeba si položit bradu a dívat se ne u jeho nohou a tam před ním. Monitor čas od času jejich pozici.
Snažte se, aby tah. Když se dopředu jmenování nohy, paže, naproti ní se tyčí by měla hrát v pase stejný pohyb. V době, kdy nohy na zemi by měl být kladen na zem a držet - na úrovni paty nohy, která z krok.
V době, kdy další fáze chůze - při pohybu nohy od paty ke špičce - trochu tlačit pryč od povrchu holí, ať ruku, ve které leží, narovnat a vrátit se svobodně. Relax kartáč úplně.
Je nutné opakovat stejný pohyb na každém kroku. Stick by neměl být před ním, nebo ji držet na nohou. Přesuňte páku na straně těla, nezajišťujeme široce lokty a netlačí je do stran.
Autor: Elena Light lékař