Než začnete vykonávat, je vhodné konzultovat se svým lékařem - jen pro případ. Cvičení pro spoje k lepším výkonům v poloze na břiše, to pomůže odstranit zátěž z kloubů tělesné hmotnosti.

Proč gymnastika spoje

Cvičení vám pomůže udržet pohyblivost kloubů, svalů, aby flexibilní a silný, a páteř pevné a pružné. Je důležité si uvědomit, že svalové a kosterní soustavy člověka vznikla v přírodě, kdy člověk musel neustále dělat mnoho různých pohybů: skákat, běhat, plazit, kroucením, stoupání a stoupání, ohyb a narovnat, přetáhněte směrem nahoru.

Tyto pohyby pomáhají udržovat normální krevní oběh, vyživují pružnost vazů, svalů, chrupavek, udržování mladistvého těla. Potřeba pohybu zůstává, ale pro osobu na změnu prostředí; vybledlé, životní styl, syn divočiny, a spolu s ním, a ztratil část zdraví. Mezi úkoly patří gymnastika pohyby, aby se schodek, a spolu s ním, a nutriční nedostatky chrupavky, kosti, vazy a svaly.

Cvičení "Smear"

V tomto cvičení způsobit problémy při aktivní pohyby. Proveďte rozkládající se na podlaze nebo v posteli.

Potíže při pohybu jsou často spojeny se zánětem kloubů, které je třeba řešit. Pokud zánět vbíhá, pokračujte více aktivních cvičení. Lehněte si na záda, nohy od sebe raskinte ruce nahoru a ven. Potřebujete, aby se několik hlubokých nádechů, zkontrolujte, zda jsou všechny svaly uvolnila. Pomalu silně zatáhněte za celou pravou nohu, přesuňte jej pryč, jako by někdo tahá nohy za prsty. Podpořte tuto snahu za deset sekund. Stačí práci si levou nohu. Zobrazení pět až deset opakování.

Pomalu a silně táhnou celou pravou nohu, přesuňte jej pryč, jako kdyby někdo tahání nohu přes paty. Podpořte tuto snahu za deset sekund. Stejné úsilí, aby se levou nohu. Hledáte pro 5-10 opakování.

Snažte se protáhnout, abych s oběma nohama, a zároveň pomalu a těžce kolena a prsty do sebe. Podpořte tuto snahu asi deset vteřin. Poté vytáhněte na vlastních nohou, a zároveň pomalu a těžce kolena a špičky otočit ven. Proveďte 5-10 krát.

Cvičení "osm"

Tato tělocvična je považován za velmi jednoduchý a efektivní. Střídavě v jednotlivých kloubech provádět pohyby, v níž dolní končetiny kloub popisuje osmičku ve vzduchu. Nakreslete vzduchu do pět až deset "oktetů" vlevo a vpravo ve stejné výši. A pak si představit stejný počet pohybů vpravo a vlevo ležící v podobě osmičky (symbol nekonečna).