Každé jaro často dříve, než osoby čelí obtížnému rozhodování: zda jít na dietu, nebo začne houpat svaly. Odborníci se domnívají: jedna z nich není v rozporu, je nejdůležitější, aby dělat všechno správně. Lékaři varují, že zvolit jen pečlivě dieta a fyzické cvičení rozumné dovolit poskytovat zdraví a posílení těla.

Jak stáhnout správné svaly

Změna stravy

Odborníci se domnívají, že strava na jaře, je žádoucí, aby opt-out. Mnohokrát užitečnější pro změnu stravy. Zlikvidujte slanou, mastné, uzené. Člověk by měl jíst více ovoce, obilí a zeleniny. Při procesu čerpání sval je stejný příběh. Je vhodné jít na fitness a budovat své svůdné úlevu pod dohledem příslušného instruktora.

Fitness doma: Nejčastější chyby

Cvičení obvykle začínají s protahováním a warm-up. Jsou-li kurzy konají pod dohledem trenéra, můžete sepnout ruce za nohy a vytáhnout ji, zatímco protažení čtyřhlavého - přední část stehen. Nicméně, lékaři se domnívají, že to protahování je hrubá chyba. Skutečnost, že událost přílišného tlaku na kolenní kloub, cvičení vyvolává zranění a vznik opakující se bolest.

Jak uplatnit právo

Potřebujete se dostat až na kolena, natáhnout ruce na podlaze za sebou a propustil co nejvíce dozadu. By se měl objevit v čtyřhlavého kmene.

Dřepy nebo bodibarom je klasický cvičení pro posilování svalů nohou a zad. Typická chyba, jsou příliš hluboké dřepy, které mohou mít i nežádoucí tlak na kolena. Správné, aby vaše nohy na šířku ramen od sebe a dělat dřepy mělké v úhlu devadesáti stupňů, a zároveň zachovat vaše záda ve vzpřímené poloze. Na sezení - dechu, vstal - vydechněte.

Viz také: Co je Kinesis

Jak to udělat bench press

Bench press je populární cvičení, které pomáhá prsní svaly čerpadla a bicepsy. Pokud zvolíte příliš těžké činky může být nebezpečné pro načtení pojivové tkáně krku a zad, a výsledek není možné dosáhnout. Skutečnost, že nastavení není správné hmotnosti inhibuje růst ramenního pletence a prsních svalů.

Vhodné zvolit odpovídající hmotnosti a použití lavičku v úhlu třicet stupňů. Držte tyč mírně širší než ramena, lokty se rozpustí v ruce v pravém úhlu k tělu. Záda pevně opírá o lavici.

Viz také: švihadlo je nejlepší způsob, jak zhubnout

Když skála lis, se snaží držet na uších

Cvičení obvykle začínají s protahováním a warm-up

Neměli byste se smát, je to - dobrou radu. Typická chyba může být považován za obvod krku, často vede ke svalové napětí. Že byl tenký pas a kostky na břiše, ne nutně z poloze na břiše, aby plně vzroste natolik, aby přestal na půl cesty. V tomto případě, a tam je efektivní spalování tuků, a vypracovat břišní svaly nejlépe.

Viz také: Boj proti celulitidě moderní metody

Je nutné provést toto cvičení plynule, bez škubání, vzroste pouze v důsledku svalové napětí tisku. Držte ruce na zadní straně hlavy, ale nezabývají krku prsty do zámku.

Autor: Elena Light lékař