Krásná, štíhlá postava - sen mnoha žen, které leží na gauči, štíhlé přítelkyně žárlí. Není to proto, že nejsou dostatečně silné chtít vrátit harmonie stehen a hýždí pevnost, ale proto, že po hektických dnech si jen chcete odpočinout. Ale neztrácejme srdce, protože na posílení hýždí a stehen nemusí jít do fitness klubu a tráví hodně času, tam jsou některé jednoduché soubor cvičení, které nevyžadují mnoho času a můžete udělat doma. Hlavní věc - na cíl a trpělivost. Zde je malý, ale velmi efektivní soubor cvičení, které pomohou posílit stehna a hýždě.

Jednoduchý soubor cvičení na posílení hýždí a stehen

Dřepy

Poznámka: jeden z nejlepších cvičení pro posílení hýždí a stehen, které jsou dřepy. Je nutné, aby správně provádět dřepy, aby bylo dosaženo maximálního účinku. Za prvé, na vědomí, že výkon musí být provedeno před zrcadlem, takže si můžete zkontrolovat správnost jejich výkonu.

Takže: Postavte se nohama šířku ramen od sebe, aby se vaše záda rovně, zámek tělo v této poloze a začít provádět dřep do stehna jsou rovnoběžné s podlahou být. Pro usnadnění dřepy, a to zejména pro začátečníky, můžete provádět toto cvičení se židlí. Je nutné dát židli za jeho zády a drželi se za ruce na okraji sedadla, dřepu, ale nemůžete nést váhu těla na židli. Nohy je třeba umístit co nejvíce zvýšit zatížení na hýždích. Cvičení musí být prováděno 15-20 krát v jedno-tři přístupu.

Cvičení "tlačí"

By měl provádět cvičení s názvem "boule". Toto cvičení by mělo být provedeno ve stoje na kolenou, opíraje se o ruce. Dostat se do výchozí polohy a řádně rozdělí hmotnost těla. Pokrčte kolena a vytáhněte ji k hrudi, a pak narovnat nohu, lehce ho zvedl za ním. Cvičení by mělo být velmi opatrný, ale bez zpomalení. Ujistěte se, že nebude ohýbat taky zpátky. Pro další zvýšení zátěže na kotníky lze připojit speciální pásy s nízkou hmotností. Toto cvičení by mělo být provedeno opakovat 15-20 časů v jedno až tři přístupu.

Výpady

Výpady

Další velmi efektivní cvičení pro posílení hýždí a stehen - útočí s prvky strií. Útoky by měly být provedeny znovu vytáhnout nejproblematičtější oblastí. Chcete-li útoky hýždě ideální tvar by měly být prováděny pravidelně 15 až 20 krát jedna až tří přístupů.

Jak můžete vidět, tento komplex je malý a bude trvat nějaký čas, ale po čtyřech týdnech si všimnete výsledky. Hlavní věc - pravidelnost a přesnost v tom cvičení.Viz také:Školení: Další výsledky v kratším čase