Odborníci doporučují cvičení po dobu 45 minut až hodinu denně (30 minut pro začátečníky). Ale pokud jste jako většina žen, ne vždy mají 30 až 60 minut denně, což může být věnováno výhradně na odbornou přípravu.
Všechno nebo nic?
Odborníci doporučují cvičení po dobu 45 minut až hodinu denně
Nemyslete si, že krátké záblesky fyzické aktivity mají malý vliv na fitness programu. Jedna studie ukázala, že ženy, které se podělili o svou odbornou přípravu v 10 minutových intervalech, často cvičil víc důsledně, a ztratil více váhy po 5 měsících, než ženy, které uplatnili 20-40 minut v čase.
Ve studii provedené na University of Virginia, specialista na fyzikální terapii Glenn Gesser požádal lidi, aby praxi během 15-10 minuty týdně. Po pouhých 21 dnech dobrovolníků, jejichž výkon byl srovnatelný s lidmi, 10 - 15 roky mladší. Jejich síla, svalová vytrvalost byli jako lidé, o 20 let mladší než oni. "Bylo by to užitečné pro lidi, jak se zbavit všech nebo nic myšlení, a myslel si, že v případě, že vlak po dobu 30 minut, tráví svůj čas," říká Gesser.
Zde je seznam praktických způsobů, jak vykonávat každý den, i když nemáte čas. Nemusíte dělat je všechny v jeden den, vybrat, co je pro vás nejlepší.
Kolem domu
1. Když jdete ven, aby vyzvednout ranní noviny, proveďte svižné 5 minut chůze po ulici, v jednom směru, a naopak - v jiném.
2. Pokud jste doma, péče o nemocné dítě nebo vnouče zabývá na rotopedu nebo běžeckém pásu. Vlak v době, kdy dítě spí.
3. Připraven k večeři? Dělat kliky stojí na počkání pro vaření pánve. Stánek o délku paže od kuchyňského stolu, a zatlačte rukama u kuchyňského stolu. Squeeze, do paže a ramena byly silné.
4. V odpoledních hodinách, jít ven a hrát si v salochki nebo míč se svými dětmi a jejich přátele.
5. Těsně před ulehnutím ke spánku, nebo při péči o osobu ve večerních hodinách, udělat nějaké cvičení s činkami. Chcete-li to provést, udržovat sadu činkami na polici před umyvadlem v koupelně.
Až do
Včetně výlet do parku s dítětem mini-cvičení pro sebe
6. Udělejte si procházku kolem bloku několikrát na počkání pro dítě s hudební lekce. Jak se vaše kondice zlepšuje, přidejte 1 minuta běhu chodit.
7. Udělejte si procházku kolem budovy nemocnice, pokud budete čekat dlouho na lékařský předpis. Zeptejte se recepční mít představu o tom, jak dlouho budete muset počkat.
8. Když váš syn nebo dcera hraje fotbal, pěšky přes pole.
9. Zapněte výlet do parku s dítětem mini-cvičení pro sebe.
V práci
10. jít do práce pěšky, pokud je to možné.
11. Pokud půjdete na večeři, jít do kavárny na delší trasy.
12. Máte-li na svém zasedání v jiné budově, přejděte na 5 nebo 10 minut, a projít.
13. Dejte si pauzu po dobu 5-10 minut chůzi do schodů.
14. Pokud máte málo času, a je třeba počkat na výtah, posílit svůj lis s výkonem. Postavte se s nohama paralelními, kolena uvolněně. Stiskněte svaly kolem pupku. Zvedněte horní část těla, pak se uvolněte. A konečně, zmáčknout hýždě po dobu několika sekund.
15. Pomocí zvonění telefonu jako záminku, aby protáhnout záda.
Při sledování televize
16. Změňte kanál postaru - vstát a jít do televizoru.
17. Dance, jako kdyby jste 16 let. Zapněte hudebního programu nebo MTV. Pak se tančit jako blázen. Zdarma se v pohybu a neváhejte, máte právo tak učinit.
V cestování
Ignorovat výtah
18. Pokud cestujete autem, zastavte dvakrát denně po dobu krátké, rychlá chůze a jemné protahování.
19. Během layovers na letištích, vyhnout se setkání dopravy cestovatele. Procházka lobby jak je to jen možné.
20. Rezervujte si pokoj mezi pátým a osmým podlahy, a pak ignorovat výtah.
Viz také:
- Jak najít čas na hubnutí
- Triky ve sportu, když jsou významné