Studie provedená na McMaster University v Ontariu, zjistili, že lidé, kteří se krátce cvičení v rychlém tempu na celkem 90 minut za týden, dosáhnout stejných výsledků jako ti, kteří věnoval intenzivní výcvik čtyři a půl hodiny týdně (to další tři hodiny týdně!). S ohledem na tuto skutečnost, používat tyto šablony ušetřit cenný čas školení, a zároveň dosáhnout maximálních výsledků.

Školení: Další výsledky v kratším čase

Skákání místo běhu

Místo toho, plahočil se pomalu zahřívat, udělat "raznozhku" - fyzické cvičení, což naznačuje, skákání v místě se změnou polohy rukou a nohou, asi 20 opakování, říká trenér Larissa DiDiová, zakladatel fitness klubu v Pleasantville, New York. Za necelou minutu, tyto jednoduché cvičení aktivovat horní a dolní část těla svaly a rychle zvýšit svou tepovou frekvenci a tělesnou teplotu.

Začít silnější

Lidé, kteří intenzivně trénují v první polovině tréninku a zpomalení v druhém pololetí, spálit 23 procent více tuku než ti, kteří naopak, podle výzkumu na College of New Jersey.

Klepnutím na tlačítko "play"

Lis

Hudební značky spálit více kalorií za kratší dobu, dostanete nejvíce stimulující, a do nohy. Ale není žádný playlist bude produkovat požadovaný účinek (omlouvám se, Adele!). Chcete-li zvýšit intenzitu tréninku poslouchat hudbu s tempem 125-140 tepů za minutu a živé textu, říká Costas Karageorgis, Ph.D., autor knih o sportovní psychologii, která zkoumá vliv hudby na školení na 20 let. Jeho volba: "Moves Like Jagger" Maroon 5 a Christina Aguilera (128 tepů za minutu), "The Time (Dirty Bit)", The Black Eyed Peas (128 tepů za minutu), a "Jai Ho (You Are My Destiny ) ", AR Rahman a Pussycat Dolls s Nicole Scherzinger (137 tepů za minutu).

Procházka, nespouštějte a

I když se to může zdát neintuitivní, chůze v rychlém tempu účinněji využívá cvičení. "V době, kdy rychlá chůze svaly pracovat tvrději, aby vás na zemi, a zároveň vás tlačí dopředu. Takže ve srovnání s pomalým během, můžete použít více svalů a spalování kalorií je silnější," říká fitness instruktor Teresa Innoien. Při spuštění - hladký, přirozený pohyb těla, rychlá chůze - fyzicky náročnější práce, protože to vyžaduje, abyste se pohybovat nepříjemnou cestu. Budete také dostávat štíhlé lýtka a hýždě, protože tyto svaly jsou aktivně zapojili při chůzi, říká trenér.

Viz také:Jak najít čas na hubnutí