Chcete ušetřit čas na trénink, aniž by tím byl dotčen výsledek? Paul Katami, manažer Equinox Fitness Club v západním Hollywoodu vytvořil řadu cvičení s činkami, atd, že pravidelné výkon vám umožní zůstat ve formě.
15-minutové cvičení s činkami
Dynamický pohyb v kombinaci s cílem pracovat po dobu nejméně dvou svalových skupin v každém opakování, zejména čtyřhlavého svalu a zadní strany stehen - na tomto souboru cvičení na bázi. "To je skvělý čas, úspora, jakož i studie o klíčové svaly, pomáhá zlepšit sílu a rovnováhu," - říká Paul.
I když se používají činky, kettlebells hmotnost rovnoměrně rozložena, takže svaly musí pracovat těžší dosáhnout rovnováhy těla a rovnováhy.
Tento soubor cvičení by mělo být provedeno třikrát nebo čtyřikrát týdně, po dobu 2 sady s 3, 5-4, 5-kg závaží. Zkuste přejít z jednoho do druhého uprzhneniya téměř bez odpočinku.
Swing se vzestupem nohou
Výchozí poloha - na polukortochkah, držel váhu mezi kolena, ruce rovně před sebe a jeho hrudník dopředu. Zvedněte činku nad hlavu, rovná se zbraněmi a zvedněte pravou nohu tím, že tlačí do strany. Návrat do výchozí pozice a opakujte s levou nohou. Opakujte 15 krát.
Boční výpady s bicepsy
Držte činku do pravé ruky, STEP vlevo, skočil dolů a pryč. Curl hmotnosti do levé rameno. Zpět se vrátíte do výchozí polohy. To je jeden z opakování. Ujistěte se 12-15 krát, a pak opakujte s druhou paží a nohou.
Dřepy s rotací tisku
Držte činka hrudníku mimo, přikrčil, hrudník a záda rovně. Postavte se, otočte nohu a trup doleva, zvedněte činky se přes levé rameno. Návrat viskhodnoe pozice a opakujte, otočením doprava. Opakujte 10 krát.
Výpady
Výchozí poloha - s jednoručkami ve vaší pravé ruce. Vrhl vpřed levou nohou a pohybovat se pod nohy činky v levé ruce. Udělejte krok zpět ve své původní poloze, pak zvedněte činky do Rudy. To je jeden z opakování. Opakujte na druhé straně a to 20 opakování.
Několik faktů o cvičení s činkami
Nedávné studie ukázaly, že pravidelné cvičení s činkami výrazně snížit počet zdravotních rizik. Bylo prokázáno, že mají pozitivní vliv na rezistenci na inzulín a zvyšuje metabolickou činnost trávicího traktu, krevního tlaku, tělesného tuku a snížení rizika onemocnění, jako je cukrovka, onemocnění srdce a rakoviny.
Silné svaly, šlachy a vazy jsou mnohem schopny odolat namáhání. Zvýšená flexibilita také snižuje pravděpodobnost svalové napětí a bolesti v zádech. Odolnost trénink snižuje věk destrukce kostí, prevenci osteoporózy.