Hmotnost 1. Tělo

Přišli jste o váze od včerejška.

Úbytek hmotnosti o 2% na další den, s uvedením kmitání tekutiny v těle. S největší pravděpodobností, jste v průběhu nebo po posledním tréninku pít dostatek vody. Dehydratace nepříznivě ovlivňuje fyzickou a psychickou výkonnost a ohrozit kvalitu další cvičení.

2. tepové frekvence

Váš zvýšení tepové frekvence.

Chcete-li, než se dostane z postele, aby pochopili, co je normální pro vás změřit puls každé ráno. Zvýšení srdeční frekvence je jeden z příznaků stresu. To znamená, že nervový systém je připraven k boji tím, že zvyšuje množství hormonů, které zrychlený rytmus srdce dodávat více kyslíku do svalů a mozku. Vaše tělo nezná rozdíl mezi fyzickou a psychického stresu. Hard školení a náročném pracovním dni stejně vyžadovat další oživení.

3. Dream

Vy jste to dobře spát ani dost.

Dobrý spánek vám podporu růstových hormonů, které jsou důležité pro regeneraci svalových vláken. Několik nocí špatného spánku snižuje rychlost reakce a snížit imunitní, motor a kognitivní funkce. Není dobrá kombinace pro cvičení.

4. Hydratace

Vaše moč je tmavě žlutá.

To může být známkou dehydratace, s výjimkou spotřeby vitamínů, doplňků, nebo některé potraviny noci. Čím tmavší barva, tím více se "bojovat" udržet tekutiny. Musíte pít hodně vody, aby se praxe (a vosstanavleniju).

5. Úroveň energie

Ty jsou vybité.

Pokud je vaše energetická hladina je nízká, že je něco špatně. Sportovci mohou blokovat známky únavy, snaží se je ignorovat, myslet si, že to na ně bude silnější. To nemusí vždy fungovat.

6. Mood

Jste naštvaný.

Je-li vaše tělo ohromen nadměrné cvičení (nebo jiné stresory), produkuje hormony, jako je kortizol, který může způsobit podráždění či úzkost. Stres také zastaví produkci chemických látek, jako je dopamin (neurotransmiter v mozku, což má velký vliv na náladu). Náladovost a podrážděnost pravděpodobně znamená, že nemáte dostatek odpočinku.

7.Zdorove

Jsi nemocný.

Jakákoliv nemoc, nebo dokonce menstruační cyklus ženy, zvyšují potřebu energie natankovat imunitní systém, který je nucen pracovat přesčas. To znamená, že méně prostředků k vymáhání po tréninku.

8. Pain

Jste nemocní nebo trpí zranění.

Trpíte bolestí svalů nebo máte zranění, vaše tělo potřebuje více energie a prodlužuje globální cooldown.

9. Performance

Vaše cvičení jdou špatně.

To je subjektivní ukazatelem kvality vzdělávání, nikoli množství nebo intenzitě. Tendence ke špatné kvalitě cvičení několikrát je jedním z nejjednodušších způsobů, jak určit, pokud potřebujete další odpočinek.

10. saturace krve

Hladiny kyslíku klesla.

Na množství kyslíku v hemoglobinu může být měřena pomocí přenosného označením pulzního oxymetru - gadget k dispozici na internetu. Čím vyšší procento, tím lépe: více než 95%, je standard pro sportovce, který je plně přizpůsoben požadovaný "high".

Počítejte si "červených praporků"

0-1 zelené světlo

Můžete pokračovat ve stejném vlaku.

2-4 Warning

Můžete pokračovat tvrdého tréninku, pokud váš plán volá po tom, ale nasekejte, pokud máte pocit, špatné. A ještě lépe - vzít den volna.

5-6 Warning

Zadáte do nebezpečného prostoru.

7-10 Danger

Potřebujete povinného volný čas - od jednoho dne do jednoho týdne, v závislosti na únavě a co jste viděli v posledních několika dnech a týdnech. Možná budete muset poradit se s lékařem.

Viz také:

Proč sportovcům nemocné srdce

Jak rychle se zbavit opožděným nástupem bolesti svalů