Plyometrics: skok na zdraví

Plyometrics, lépe známý jako poskakování gymnastika je speciální technika odborné přípravy, což zvyšuje rychlost reakce a svalové síly. Plyometrics cvičení najednou byly vyvinuty speciálně pro olympijské sportovce. V průběhu času se staly rozšířený mezi ty, kteří chtějí živit v dobré kondici.

Co je to trénink

Plyometrics nelze vytvořit prostředí pro tělo, ve které se během cvičení, můžete vytvořit dynamický odpor, okamžitě protáhnout svaly (excentrické), a pak také rychle jim zmenšuje (soustředné fáze). Vertikální skákání cvičení, pokud jsou zapojeni quadriceps svaly, snižují a natažené svaly, snižují tlak na klouby.

Provádění cvičení

Ve skutečnosti, poskakování gymnastiku má tisíce různých cvičení. Nejjednodušší z těch, které mohou být provedeny bez nepohodlí a omezení - je skákání na dvou nohách desetkrát ve třech setech. Kdy budou moci rozvíjet sílu a vytrvalost dostatečně, to dává smysl rozšířit sadu cvičení tím, poskakování na jedné noze, což je desetkrát ve třech setech.

Viz také: Jak se udržet ve formě, aniž by do posilovny

Mezi hlavní typy cvičení

Pokud žádná zařízení, spusťte:

rychlost skákání na stranách kruh, čtverec, pětiúhelník;
skákání na dvě nohy dopředu, nahoru, do strany, dozadu;
jednu nohu skákat dozadu, nahoru, do strany, dopředu.

V případě, že jsou zařízení:

skákání přes bariéru a zpět;
skákání přes překážku z místa;
skákání přes překážku v poloze otočené o 180 stupňů;
skákání přes překážky na stranách polygonu Pentagonu;
zaprygivaniya výšky;
skákání z výšky.

Viz také: Naomi Campbell drží svůj tvar skákání přes švihadlo

Co bude plyometrie

Studie ukazují, že plyometric trénink vede k tomu, že:

zvyšuje sílu nohou;
posílit svaly a šlachy;
zvyšuje pružnost svalů a šlach;
zvýšení celkové agility;
zvyšuje hustotu kostí;
pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost.

Viz také: Vzdělávací: další výsledky v kratším čase

Možná rizika plyometrie

Plyometric trénink je účinná a bezpečná, pokud nemáte žádné kontraindikace zdravotního stavu. Je vhodné, aby se zapojily do pod vedením kvalifikovaného instruktora, který bude schopen k vyzvednutí vás cvičení, které odpovídají svou fyzickou úroveň rozvoje. Trenér vás naučí správné techniky pěstování.

Povrch je žádoucí zvolit typ odpružení pogumování, dřevěné podlahy. Beton, dlaždice, asfalt není příliš vhodný pro školení, protože takové povrchy někdy způsobit zranění. S péčí a další nastavení, vyberte cvičení.