Vaši přátelé jsou nadšeni tréninku v hale s činkami v posilovně? A vidíte výsledky své tvrdé práce - více svalové definice a celkové zlepšení postavu. Rádi bychom také začít "táhnout železo", ale ne důvěru ve své schopnosti a mít volný čas? Zamyslete se znovu.
Silový trénink je druh silového tréninku, který používá váhy pro odpor. Silový trénink poskytují intenzivní tlak na svaly, které umožňují prorabatat dobře, což vede ke zvýšení jejich velikosti a síly, stejně jako aerobní cvičení posiluje srdce. Silový trénink je možné provádět s činkami, jako jsou činky a činky, nebo pomocí simulátorů.
Silový trénink: kolik je dost?
Nemusíte se potit v posilovně, po dobu 90 minut každý den vidět výsledky. Pro většinu lidí je obvyklá intenzita cvičení několikrát týdně, jsou vhodnější než jednou denně. Můžete vidět výrazné zlepšení ve své síle, dělá silový trénink dvakrát až třikrát týdně po dobu 20-30 minut. Tato frekvence odpovídá aktivitě i doporučená pro zdravé dospělé osoby. Tyto pokyny stanoví takto: hmotnost školení alespoň dvakrát týdně navíc nejméně 150 minut mírné aerobní cvičení týdně.
Silový trénink: vše o technice
Odpor školení poskytují důležité přínosy pro zdraví, když udělal správně. Ale může také vést ke zranění, jako jsou výrony, modřiny a zlomených kostí, pokud je správně provedena. Pro dosažení nejlepších výsledků, je třeba se naučit základní principy silový trénink:
- Naučte se správnou techniku. Pokud jste začátečník, spolupracovat s trenérem nebo jiným fitness odborníkem vám pomůže naučit se správnou techniku. I zkušení sportovci osvěžit své znalosti z času na čas.
- Jeden soubor opakování. Studie ukazují, že jedna sada 12 opakování ve správné hmotnosti může účinně vytvořit svalové většina lidí a mohou být stejně účinné jako tři sady stejného výkonu.
- Používejte správné váhy. Jak mám vědět, že váha v pořádku? To je ten, který je těžký dost unavené svaly po cca 12 - 15 opakováních. Musíte být sotva schopni dokončit poslední opakování.
- Začít pomalu. Pokud jste začátečník, možná zjistíte, že jste schopni zvednout pár kilo. To je v pořádku. Jakmile bude vaše svaly, šlachy a vazy zvyknout na silový trénink, můžete být překvapeni, jak rychle postupuje. Poté, co si můžete snadno udělat 12 opakování s určitou hmotností, postupně zvyšovat váhu.
- Udělejte si čas na odpočinek, Chcete-li, aby vaše svaly čas na zotavení, odpočinek jeden celý den v průběhu studia každý konkrétní svalové skupiny. Můžete si vybrat, pracovat na hlavní svalové skupiny v jednom tréninku dvakrát nebo třikrát týdně, nebo si naplánovat denní sezení pro určité svalové skupiny. Například v pondělí budete pracovat na paže a ramena, v úterý - na svaly nohou, a tak dále.
Výhody silový trénink
Svalová hmota přirozeně klesá s věkem. Pokud nechcete dělat nic, co by nahradit ztrátu svalové hmoty, bude nahrazen tuk. Ale silový trénink vám pomůže spustit opačnou tendenci - v každém věku. Jak si zvýšit svalovou hmotu, můžete pracovat tvrději a déle, než se unaví. Budete udržovat pohyblivost kloubů, zvýšení hustoty kostí a bude lépe spravovat své hmotnosti. Takže se nemusíte čekat. Začněte hned teď.