Všichni lidé z maximální tepové frekvence (HR) a jsou zcela liší v závislosti na pohlaví, věku, úrovni fitness a mnoho dalších věcí. Tak se dozvědět o jejich individuální maximální tepové frekvence můžete až po dokončena řada poměrně těžko pochopitelné testy vhodného vybavení a pod vedením zkušených odborníků. Za situace, "tady a teď" v roce 1970 díky William Haskell a Samuel Fox se objevil zvláštní vzorec.

Všichni lidé z maximální tepové frekvence jsou zcela odlišné

Jaké vzorce

Vzorec vypadá takto: maximální tepová frekvence je 220 minus váš věk. Tento vzorec má své kořeny, i když jeho tvůrců, a přiznal, že přišel, stejně jako to, že pod tím vším neexistuje žádný vědecký důvod. To obvykle odpoví: Nechť formule není příliš korektní, ale snadno si pamatoval. V průběhu doby, pokusy byly provedeny, aby se tento vzorec dokonale. Snažil jsem se zavést nové ukazatele, jako jsou pohlaví, výška, váha, klidová tepová frekvence. Ale požadované přesnosti, ale nelze zaručit. V roce 2002, to bylo zaznamenáno asi 43 vzorců, jejichž cílem je počítání maximální tepové frekvence. Vědci učinili pravdivé a jednoznačné závěru, že žádný z těchto vzorců není možné považovat za zcela přesné. Kromě toho, tento vzorec je možné, že vůbec, protože výsledky získané experimentálně, je možné zobecnit a vést ke specifické matematického vzorce.

Viz také: Nebezpečné znamení, že jste overtrain

Vzpomeňte si na vzorec

Mezitím, co nejpřesnější odborníci nazývají formule CCRmax činit 206 3 - (0, 711 násobit věk). Dobře přijat lidmi a tento vzorec: CCRmax rovných 217 - (0, 85 násobený věku).

Ale k dnešnímu dni, nejvíce blízko realitě zvážit vzorec známý jako metoda Tanaka. Byl vyvinut na základě průzkumu za účasti tisíců lidí: CCRmax rovných 208 - (0, 7, vynásobená věku).

Viz také: Jak to víte, že trénujete příliš tvrdý

To dává znalosti o tepové frekvence ve sportu

To dává znalosti o tepové frekvence ve sportu

Srdeční frekvence, například, ve sportovní praxi se často používá jako kritérium pro hodnocení intenzity zátěže. Na vytrvalostní trénink byl nejužitečnější, je třeba provádět s takovou intenzitou, se kterou je možné použít všechny kyslík dopravního systému. V tomto případě to může být akumulace kyseliny mléčné.

Často aerobic vytrvalostní trénink sportovci vystoupí na puls 180 tepů za minutu. Tento impuls pro mnoho sportovců výrazně převyšuje aerobní anaerobní tranzitní zóny. Zhruba, tato oblast je mezi 140 a 180 tepů za minutu. Muset přizpůsobit proces.

Autor: Elena Light lékař